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-失眠的原因与治疗

作者：翁晖亮

正常睡眠分为两个期，即快波睡眠和慢波睡眠，由一个慢波睡眠和一个快波睡眠组成一个睡眠周期，每个睡眠周期历时约90分钟。人们每晚的睡眠，通常经历4-6个睡眠周期。

失眠的分类

（1）入睡困难入睡困难是指躺在床上30分钟仍未入睡。（2）易醒易醒是指入睡后的两个小时里，觉醒次数增加或觉醒时间延长。通常，睡眠中觉醒时间持续不到7分钟，第二天醒来时不能回忆其觉醒。但是，频频觉醒或觉醒时间过长，会引起次日疲倦和烦躁。（3）早醒早醒是指比正常睡眠早醒1-4小时，导致睡眠时间减少或不足。

失眠的原因---失眠通常可以分为以下三类。

（1）心理因素引起的失眠。心理因素是造成失眠的主要原因。不仅心理障碍的人常常伴有失眠，即使正常人，在情绪困扰、心理有压力时也会引起失眠。抑郁、焦虑、对健康过渡的关心是慢性失眠者的共同心理特点，大约90%的抑郁症患者均有失眠，70%失眠者的真正原因可能是抑郁。失眠者往往对入睡时间估计过长，对睡眠时间又估计过短，这些人本身对失眠有较大的心理压力，常常是“越怕失眠越失眠二不良自我暗示往往是导致失眠直至失眠经久不愈的重要原因。

（2）环境因素引起的失眠。睡眠环境的突然改变（如出差），声音嘈杂，灯光太亮，室温过热过冷，湿度太大，床铺不舒服，房间太拥挤等都会影响睡眠。另外，睡前饮茶、喝咖啡也会影响睡眠。

（3）疾病与药物因素引起的失眠。疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等都能影响睡眠。服用中枢兴奋药物或长期服用镇静安眠药后突然停药也会出现失眠。自我调整战胜失眠

出现失眠的情况后，不要紧张。首先要冷静分析，找出引起失眠的原因，加以消除和化解。其次，通过下列措施进行自我调整。

（1）保持心情平静。只有精神放松、心情平静，才能很快入睡。睡前不要做剧烈的体育运动，不跳舞，不看刺激的影视和书刊，不牵挂工作和学习，不想白天发生的不愉快事情,尽力排除心理干扰。为此晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠。

（2）解除精神负担。 如果您为失眠而苦恼、焦虑，以至一到晚上睡觉时就精神紧张，

结果往往是愈着急愈难入睡，造成恶性循环，必然会加重失眠。因此对付失眠，一定要顺其自然，泰然处之。为此晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的轻音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持宁静的心情，有利于您的睡眠。

（3）勇于面对失眠。如果您上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上（指未服安眠药者）。因为醒着躺在床上不睡，会使您把床和失眠联系起来，构成条件反射，从而强化了您的不良睡眠习惯。您可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许您会惊呀，怎么不知不觉中,自己已经睡着了。

（4）生活要有规律。即使您长期失眠，也要坚持晚上按时上床，不要早睡。早上按时起床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间。午间只宜小睡,切勿以午睡代替夜间正常睡眠。否则，会严重干忧您的“生物钟”，使夜间更难入睡，加重失眠。另外，您的工作、学习也要有规律，不要开夜车，以免身心疲劳。

（5）保持良好睡眠环境。 卧室温度和湿度适中，空气新鲜，环境幽静，光线暗淡，被

褥清洁舒适，均可对大脑形成良好剌激，使您人容易入睡。

（6）晚餐不宜过饱。 晚餐不宜吃得过饱，以免腹胀影响睡眠。也不宜喝酒、饮浓茶、

净的淮山药100克，煮烂，然后用加牛奶200毫升，食盐少许，沸后即可食用。心肾不交而致稍睡，即醒者食之最宜。

罗布麻速溶饮

即罗布麻叶500克，加水适量煎煮3次，去渣留液后将3次药液合并，再以文火煎煮浓缩到将要干锅时，停火晾凉，然后拌入干燥的白糖粉500克将药液吸净，混合晒干压碎，装瓶备用。用时以沸水冲开代茶饮，每次1（）克。对高血压患者的烦躁失眠有良效。

43,失眠的自我按摩

一、先取坐位，全身放松，全神贯注。

.双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。

.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴；然后换成右足心。

二、然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合。

.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。

,用两手中指端轻轻揉按太阳穴

.用两手拇指罗纹面，沿两侧颍部由前向后推摩。

.用手掌根部轻轻拍击头顶卤门处。

.用两手拇指端揉按风池穴。

.将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脱穴。

.将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。

44,sy一次，如果不行就两次

45,维生素B1+谷维素.

46,中国灸

47,有个小偏方，对你也许有用：去药店买“蝉脱”（就是蝉退下来的皮