太极拳的健身原理与科学—2讲解.pptxVIP

太极拳的健身原理与科学

学校：武汉交通职业学院

授课老师：刘翊洁

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授课老师：刘翊洁

太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，着重练意、练气练身,三者之间紧密协调，外练骨、关节、肌肉，内练五六腑、使身心得到发展，具有极高的健身养生价值。

任务一太极拳的健身原理与科学

学校：武汉交通职业学院

授课老师：刘翊洁

【学习目标】

知识目标：了解太极拳的健身原理与科学。

社会目标：通过了解太极拳的健身原理与科学，使学生在学习太极拳的同时，知晓太极拳给身心带来的益处，为更好的习练太极拳打下基础。

情感目标：培养武德风范，尊师重道，学会师生，同学之间习武的礼仪规范。

【知识点】

1对循环系统的调节

2对神经系统和免疫系统的调节

3对生殖系统和泌尿系统的调节

知识点

任务一太极拳的健身原理与科学

一、对循环系统的调节

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授课老师：刘翊洁

二、对神经系统和免疫系统的调节

三、对神经系统和免疫系统的调节

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授课老师：刘翊洁

人体循环系统是一个封闭的管道系统，包括心血管系统和淋巴系统。

据统计，人类的“第一杀手是心脑血管疾病。预防心脑血管疾病，除了戒烟和调节饮食外，最主要的手段是运动，而太极拳则是最有效的运动项目之一。因为太极拳要求“用意不用力”，没有什么发劲和过猛过急的动作，用劲如蚕吐丝绵绵不断，这种缓慢轻柔的运动使痉挛的小血管得以松弛，弹性增强，从而使血压自然下降。

三、对循环系统的调节

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在运动中，微动脉、毛细血管前括约肌、微静脉都舒张开放，毛细血管数目成倍增加，既加强了血液循环，又降低了外周围的血管阻力，故有利于血压下降。久练太极拳，可以锻炼心血管系统，加强心肌营养,增加心肌储备力。一个人全身的毛细血管平时只有20%左右开放，而久练太极拳，能促使更多毛细血管开放，并反射性地引起冠状动脉的血流量增加，促使血管稳定性增强，更适应外界的刺激。

三、对循环系统的调节

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太极拳要求用意念引导动作，使身心进入柔和舒适平静的状态。由于大脑皮质得到积极休息，从而提高了中枢神经的主导作用和调节功能，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统执行。神经系统平衡的恢复，直接影响内分泌的平衡和免疫力的增强，提高人们对疾病的抵抗力，对高血压、神经衰弱、肠胃病等慢性疾病起到积极的康复和医疗作用。

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四、对神经系统和免疫系统的调节

这两大系统基本在腰及小腹部位，即盆腔之内这一区域。太极拳尤其强调这一部分的运动。在太极拳锻炼的过程中，由于丹田内转，深长呼吸，松腰松胯和腰脊旋转，因此不断引起小腹起伏，使生殖系统，尤其是男性睾丸和女性的卵巢不断得到锻炼，提高其功能，经络疏通，气血畅流，获得营养，同时泌尿系统的功能也能得到提高，从而身心健康活跃。

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五、对生殖系统和泌尿系统的调节

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综上所述，太极拳是一种意识、呼吸、动作三者密切结合的运动，通过全身上下内外全面锻炼，使人体各种机能得到全面改善，促进新陈代谢，增强人体免疫能力，健身治病，延缓衰老。而且与其他运动不同的是，太极拳练完后不会感到疲困、乏累，而是感到轻快、松爽、舒适、颗逸。

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五、对生殖系统和泌尿系统的调节

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