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【2018必威体育精装版】上班族背疼怎么办-精选word文档

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上班族背疼怎么办

上班族很容易出现背疼的烦恼，那么该怎么办呢，下面小编为大家介绍7

个治疗上班族背疼的方法，欢迎大家阅读。

上班族背疼怎么办

1、观察你的姿势

当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩

地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压

在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。

2、给背部以支撑

另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下

部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你

坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的

倾斜度。

3、经常活动

在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开

办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识

站着接听电话，午饭后休息时散散步。

4、少穿紧身裤

经常穿紧身裤会导致腹部肌肉松懈，不利于支持背部。另外，高跟鞋会增

加背部弧度，女士应尽量少穿，鞋跟以不超过2.5厘米为宜。

5、恰当提举物品

提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与

身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝

部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、

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钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议

你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。

6、睡觉时锻炼

平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线;如果是侧卧，

保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向

上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。

7、保持正常的体重

体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如

果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。