养生十六宜（必威体育精装版文档）.pptVIP

3、目宜常运古代称为“运睛”。能去内障外翳，纠正近视、远视，增强眼珠光泽和灵敏性。具体做法：早：闭目，眼球从右向上至左，从左向下至右，旋转9圈；然后睁目坐定，用眼睛依次看左上角、右上角、左下角、右下角，反复9遍；晚：先睁目运睛，后闭目运睛。转睛时要慢。如此转动后，将双目紧闭一会儿，再突然大睁。目者，宗脉之所聚也。五脏六腑之精气皆上注于目。肝开窍于目。3、目宜常运机理：锻炼动眼肌群，改善动眼、滑车、外展神经功能，促进眼周围血液循环，消除眼疲劳，调节内眼晶状体功能的作用，对预防近视散光，推迟老花有效。李美红的理视健眼操（第一节，双眼向左上左下看，五秒；第二节，双眼向右上右下看，五秒；第三节，双眼向左向右看，五秒；第四节，双眼顺时针转着看，二拍转一圈，五秒；第五节，双眼逆时针转着看，二拍转一圈，五秒；第六节，用力闭眼，再用力睁眼，五秒；第七节，双眼微闭，按摩眼球，五秒；第八节，闭眼叩齿1-2分钟。）4、耳宜常弹古人称为“鸣天鼓”。提神醒脑，聪耳助听，对耳鸣、耳聋、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的防治作用。具体做法：两掌搓热后，以手掌的掌心分别掩紧两耳，手指并拢贴于枕部，食指叠在中指上，然后食指着力下滑弹击枕部，使发出鼓鸣的声响，先左手24次，再右手24次，最后两手同时叩击48次。早晚各一遍。在鸣天鼓时，要自始至终闭目养神，手法由轻至重。肾为先天之本主藏精耳为肾之外窍4、耳宜常弹机理：肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏。耳通于脑、脑为髓之海，肾虚则髓海不足，脑转、耳鸣。本法有补肾的作用，因而对头晕、健忘、耳鸣等均有一定的预防和治疗作用。西医观点：弹耳可促进听神经功能，使退化的耳膜、耳咽管功能恢复，增进耳部血液循环、有助于耳鸣、耳聋的防治。5、舌宜抵腭tonguesupportspalate一种是把舌尖轻轻抵住上腭；一种是用舌尖轻轻舔动上腭，从左向右和从右向左各舔20~30次。同时都注意舌下部位，待唾液增多。舌为心之苗沟通任督二脉气血的运行5、舌宜抵腭古代养生学家对唾液极为重视，称为金液、玉液、神水、金浆玉醴，认为是人身之宝。刺激唾液腺分泌，唾液含有大量的酶，有很强的免疫功能。能防止口舌干燥，增进食欲。舌为心之苗，舔腭能宁心安神，防治神经衰弱。6、齿宜数叩古人称为“叩齿”，就是上下牙对咬作声，每晨行三四十次，可以健牙龈。隋代《诸病源候论》中指出：“鸡鸣时，常叩齿36下，长行之，令人齿牢”。唐代诗人白居易有“叩齿三十六”的诗句。齿与筋骨、脾胃、肝肾都有密切关系，经常叩齿，可固齿健脾、强肾。肾主骨齿为骨之余6、齿宜数叩叩齿产生的冲击波不仅能促使牙根血管扩张，加速牙龈部的血液循环，而且能改善牙部、耳部及脑部血液循环。对防治牙齿松有作用外，还有健脑和防治耳鸣的作用。.做的时候全身放松，闭目，静心凝神，口唇轻闭，使上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击。先叩臼齿（槽牙）36次，再叩门齿36次，使每个牙齿都相互叩击到。7、津宜数咽古人称为“咽津”、“胎食”。吞咽唾液，能灌溉五脏六腑，润泽肢节毛发，做“舌宜舔腭”，待口水增多满口时，鼓漱三十六下，此时称为津，分一口或几口咽下，咽下时喉部汩汩有声，以意送至下丹田。能滋润咽喉，清润肠胃，帮助消化，对咽干喉燥、厌食、腹胀、腹痛、便秘、胃肠功能紊乱等有防治作用。7、津宜数咽唾液有滋补肾精的作用，肾精充足则能内养五脏，外润肌肤，使皮肤细嫩而有光泽。《红炉点雪》：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”可见，经常舔腭咽津不仅能补益肾精，还能健五脏，润肌肤，永葆青春。脾为涎肾为唾8、浊宜常呵古人称为“鼓呵”。闭口，以鼻深吸气，屏气，鼓动胸腹部，待感到气满时，抬头张口，缓缓呵出浊气，连做5-7下。一日数次。能消积聚，去胸膈满塞。8、浊宜常呵古有吐纳术，就是今天的深呼吸法，能吐故纳新、吸清吐浊。有利于人体新陈代谢。西医观点：增加吸入氧气和呼出二氧化碳及代谢废物，可提高代谢机能、改善体内环境。提高呼吸频率、换气量，很快拍净肺脏内的浊气，减缓老化过程；同时腹部肌肉急速放松、收缩，可按摩腹部而加强肠胃的消化功能。9、背宜常暖晒太阳多晒背部，注意背部保暖，即便在夏季，也应穿着汗衫或背心，避免背部直接让风长时间吹袭。晨练时，出汗后应及时用毛巾把背部擦干。若背部受凉或患感冒后，背部刮痧则是一个提高免疫力的有效措施。能预防背痛、落枕及感冒等病症。患有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡和心血管疾病的人，背部保暖尤为重要。9、背宜常暖中医理论：背部为阳中之阳，在经络学说上具有的经脉有“阳脉之海”称谓的督脉，具有调节全身阳经经气的作用，以及贯穿全身的