情绪与合理情绪疗法.pptxVIP

情绪与情绪管理

一、情绪是什么？

;;（一）澄清三个术语——情感、情绪、心情;（二）认识自我情绪的四种方法

1、情绪记录法

以情绪类型、时间、地点、环境、人物、过程、原因、影响等项目为自己列一个情绪记录表，连续记录自己的情绪状况。

2、情绪反思法

3、情绪恳谈法

4、情绪测试法

情绪能力问卷（ECI：EmotionalCompetenceInventory），采用360度全方位的资料收集方法。

;;;大学生中常见的情绪困扰

;;;二、理性情绪疗法：摆脱情绪困恼的良方

（一）合理情绪疗法对人性的看法

（二）都是哪些不合理信念惹的祸

（三）不合理信念的三个特征

（四）合理情绪疗法的操作模式：ABCDE

（五）总结;合理情绪疗法（rational-emotivetherapy，简称RET），也称理性情绪疗法，情绪ABC理论，是美国临床心理学家艾尔伯特·艾里斯（Albert.Ellis）在20世纪50年代提出，是认知疗法的一种重要理论分析模式，在临床实践中得到了广泛的支持和肯定。

这种理论及治疗方法强调认知、情绪、行为三者有明显的交互作用及因果关系，特别强调认知在其中的作用。

主要目标：降低人们各种不良的情绪体验，使其带着最少的焦虑、抑郁（自责倾向）和敌意（责他倾向），进而帮助其拥有一个较现实、较理性、较宽容的生活哲学。

适合对象：受教育程度较高，领悟能力较强的人。

;（一）合理情绪疗法对人性的看法

大多数人：人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着”（Ellis）

人既有理性思考的潜能（→→积极情绪），也有非理性思考的倾向（→→消极情绪）。

情绪困扰的持续源于非理性内部语言的持续。

;（二）不合理信念（对自己、对他人、对自己周围环境及事物的绝对化要求和信念）

1．一个人必须能力十足，在各方面，至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。

2．人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。

3．一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。

4.对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。

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5.?人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。

6.在???己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。

7.一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。

8.有些人很邪恶、很可憎，应该受严厉谴责与惩罚。

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9．事不如意是糟糕可怕的灾难。

10．对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。

11．碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。

;（三）不合理信念的三个特征（Wessler）韦斯勒

绝对化要求（最常见，“必须如何”“应该如何”）

指人们以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生。

过分概括化

一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式。包括对自身、对他人的不合理评价。

正确：评价一个人的行为而不是去评价一个人。

糟糕至极

认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是一场灾难。该想法导致个体陷入极端不良的情绪体验的恶性循环之中而难以自拔。

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（四）合理情绪疗法的操作模式：ABCDE

A：activatingevents，指发生的事件。

B：beliefs，指人们对事件所持的观念或信念。

C：empotionalandbehavioralconsequences，指观念或信念所引起的情绪及行为后果。

D：disputingirrationalbeliefs，指劝导干预。

E：effect，指治疗或咨询效果.;（五）总结

1、人不是被事情所困扰，而是被他们看待事情的观点困住。

2、你有选择健康情绪与不健康情绪的能力。

3、破除“一定”的迷思。

4、心情变好，是因为心态正确了：无条件接纳自己；无条件接纳他人；无条件接纳人生。

主要目标：降低人们各种不良的情绪体验，使其带着最少的焦虑、抑郁（自责倾向）和敌意（责他倾向），进而帮助其拥有一个较现实、较理性、较宽容的生活哲学。;

我不能決定生命的長度，但我可以控制它的寬度。

我不能左右天气，但我可以改變心情。

我不能改變容貌，但我可以展現笑容。

我不能控制他人，但我可以掌握自己。

我不能預知明天，但我可以利用今天。

我不能樣樣順利，但我可以事事盡力。

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谢谢~