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一周早餐食谱大全

小学生一周早餐食谱

星期一小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小馒头、火腿片

馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、拌黄瓜

星期二豆浆、花卷、煮花生米、酱牛肉、米粥

牛奶（或豆奶）、奶香小馒头、卤茶蛋1个、豆腐（1/4块）。

星期三牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳

鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、拌茶干。

星期四豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋（半个）、米粥

苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豆I豆。

星期五牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。

面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

星期六豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝

酱肉包、牛奶（或豆奶）、拌菌苣、鹤鹑蛋2个。

星期日大米绿豆粥、卤鹤鹑蛋、拌菌苣、奶油馒头

周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、苹

果。

周二：麦片粥、卤蛋、拌黄瓜、煎饺、葡萄。

周三：牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。

周四：豆浆、鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜

周五：橙汁、蛋炒饭。

周六：紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子。

周日：大米绿豆粥、卤鹤鹑蛋、拌菌苣、奶油馒头、香蕉。

看起来复杂，其实、只要准备好了，并不是很麻烦，其中的南瓜、

地瓜、麦片都是极好的东东，一定要让孩子常吃。下面把我的经

验告诉大家：

周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、苹果小

米面粥，最简单了，不用说大家都会吧。小花卷我就买的速冻的，

和南瓜一起用锅蒸的同时把蛋也煮熟，这个也就10分钟左右。这

一锅就出来3样。南瓜也可用微波炉，切大约2-3公分宽、7-8

公分长的条，微波大约8-10分钟。火腿切片。水果随意。

周二：麦片粥、卤蛋、拌黄瓜、煎饺、葡萄

我用的西麦的麦片，沸水一冲稍闷2-3分即可，卤蛋可自己—次

多做几个，也可买现成的，蛋微波蒸热一下就成。黄瓜对半再对

半切，再切成2公分左右的小段，用盐、香油一拌即好。煎饺我

就买的思念或是其他冻饺，我买的湾仔码头，平底锅加点油，饺

子无须解冻直接下锅，小火，中途再点点儿水，要盖上锅盖，数

量视饭量定了，一般孩子2-3个就够了。

周三：牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉牛奶不说

了，只提醒不要热沸，否则破坏营养。煎荷包蛋大别的合适的水

果时就吃苹果。总之大家随意，怎么方便怎么来，但一定要吃点

周一：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.菱白丝.香菇。

周二：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

菜肉包：面粉•肉末.腌小白菜.•腐干.香菇。

什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

周三：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃。

鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。

苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

周四：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。

雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

周五：菜肉馄饨，白果糕.鹤鹑蛋。

菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.。白果糕：糯米.粳米.

白果.核桃.葡萄干。

鹤鹑蛋：鹤鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

周六：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子.葡萄干。

鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。牛肉土豆

丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

周日：皮蛋粥，鲜肉小笼，芹菜豆腐干皮蛋粥：粳米.糯

米.皮蛋.芹菜.火腿。鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。

芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.荚白丝.香菇。可以在一，三，五

的早餐时间加一个鸡蛋。

早餐一定要有主食

专家说，早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此一

定要摄进主食。

早餐所供给的热量占全天的30%,这个主要是靠主食来供给

的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。要进食一些淀粉

类食品，谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低

血糖现象。但谷类食品