做好情绪管理-和谐亲子关系--家长讲座.pptxVIP

做好情绪管理;看见（个人觉察活动，画出我的情绪世界;1.分享自己的作品表达了哪些情绪

2.你自己怎么看待自己所画的情绪，

有什么感受或者发现。;情绪活动是无时不在，无处不在的，人人皆有情绪。

在现实生活中，我们的行为经常是伴随着情绪反应，所以我们有时会因愤怒而不能自已，以致冲动、急躁、焦虑和抑郁等等。每个人都有情绪，同一件事情,不同的人能产生不同的情绪体验。;美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同的情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水，发现：

心平气和状态下呼出的气体冷却成水之后，水是透明的

悲伤状态下呼出的气体冷却成水之后，水中有白色沉淀

愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其注射到小白鼠身上，几分钟后小白鼠死亡。;情绪和健康之间存在着紧密的联系。积极情绪能促进我们身心健康，思路开阔，思维敏捷，提高学习和工作效率；过度、长期的消极情绪可能损害人的身心健康，让人思路阻塞、操作迟缓，降低学习和工作效率。;情绪会传染;觉察情绪;接纳情绪;情绪上，学会自我放松

当孩子的行为让你感到愤怒时，可以尝试做深呼吸，自我放松缓解情绪，让自己平静下来，然后再和孩子沟通，可以坦诚地和孩子交流我们的情绪感受，比如，告诉孩子，“你的行为让妈妈很生气，很不开心”，或者说“我现在很生气，很委屈、很迷茫、很无助”，让“子弹”飞一会儿，先关注自己内在小孩儿，跟自己的情绪对话，敢于去面对。;行为上，可以暂时离开现场

如果深呼吸之后，你依然无法控制自己的情绪，还是忍不住想要对孩子发火，就先暂时离开现场，去一个自己觉得舒适放松的地方待一会儿，比如家里的书房、卧室、阳台……等到自己冷静下来，情绪缓和之后，再回到孩子身边去，采用更为理智温和的方法解决问题，而不是对孩子大吼大叫，甚至打骂。;认知上，明白发火对孩子的巨大伤害

家长发火的时候，孩子心中会充满恐惧。如果爸妈经常大吼大叫、发脾气，孩子会在不知不觉中受到伤害，也会表现得很没有自信，难以控制自己的情绪，容易对其他人发脾气，性格会比较孤僻、冷漠。在经常发脾气、不会控制情绪的父母身边长大的孩子，往往都难以获得幸福。;批评孩子要降低声调

低声调可以使人理智一些、情绪平和一些，也可使孩子抵触、逆反的心理防线有所松弛，有利于沟通。低声批评孩子，而且也可以先发制人，不让孩子使用高声调。生活中常看到大人高声责骂孩子，孩子反抗的声音也不低，双方情绪越来越激动，最后惹得大人一肚子气，孩子也不服气。;不要使用伤害孩子自尊心的语言

就事论事，不要随意发泄对孩子的情绪，不要使用伤害孩子自尊心的语言。比如“就你这样的能干什么？”“你怎么这么......？”;谢谢聆听