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中醫健體八段功日期：20xx-xx-xx

-1前言2八段功由來3八段功特點4八段功動作要領5第一式:雙手托天理三焦6第二式:平举降气绷身腰7第三式:弓步挺腰大挥手8第四式:上步转腰冲双拳9第五式:大鹏展翅健三角10第六式:扎马擒拿百挂功

PART1前言

前言1中醫健體八段功是一套簡單易學的中醫養生功法，它源於古代中醫學的鍛煉方法，融合了現代科學的健身理念這套功法適合各年齡段的人士學習，無論是在校學生、上班族，還是退休人士，都可以通過練習中醫健體八段功，達到調養身心的效果2

PART2八段功由來

八段功由來健体八段功的动作,第一式改自传统的八段锦,第二式改自易筋经,第三式改自长拳,第四式改自少林功力拳,第五式改自五禽戏中的鸟戏,第六式改自鹰爪拳法,第七式改自潭腿功法,第八式改自太极拳的云手

PART3八段功特點

八段功特點8八段功是全身功能的鍛煉，各關節肌肉都能得到運動，稍做活动则放松肌肉、解除疲劳,多做久练则强壮身体。对于慢性病人群,或者慢性筋骨病患者的缓解期,也是适合的整套功法,有动有静,动静结合,内調氣血,外练筋骨。无论哪个年龄,只要坚持锻炼,都可以达到柔筋强筋、通利关节、增益气血的作用功法源于传统养生保健功法,改良後的动作,都融入医学之道理,强调体势、呼吸和心神锻炼,长久练习,在一定程度上可起到强筋壮骨通利关节、调和气血的功效，對脊柱及關節的保健作用明顯如第一、二式着重对肩頸关节和上肢的拉伸作用,第三、四式对腰椎关节的拉伸作用强,第五、六都对上肢和腕指关节有很好的锻炼作用,第三、七式对下肢和膝踝关节的拉伸作用强1342

PART4八段功動作要領

PART5第一式:雙手托天理三焦

第一式:雙手托天理三焦1.自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，不可抬头仰颈。口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田2.双手自体侧移于小腹前，双臂自然圆屈，掌心朝上，中指相对，自然缓缓吸气，双臂缓缓举至胸前，然后翻掌举臂于头顶，同时足跟亦随之踮起；掌心向上，肩胛带动上肢缓缓带劲向上托举3.上肢托举在最高处停留1-3秒钟，然后开始缓缓呼气，双手保持伸腕位从身体两侧自然落下，同时足跟回落地面，双手置于大腿两侧时呼气完毕4.重复上述动作，一举一降、一呼一吸为一次动作，早、晚各练30次，强化功力可做50次以上功能作用：調節氣鬱體質

第一式:雙手托天理三焦原理：此功法改自八段錦雙手托天是動作形態，指的是雙手的上舉動作理三焦，指調理三焦抬臂至頂，緩慢用力，保持伸拉，可使三焦通暢，氣血調和雙手上舉，上焦之氣上升；收腹挺立腰身，是引中焦之氣上升；提跟，引下焦之氣上升然後垂手、松腰、放跟，為三焦氣下降一吸一呼間，意念引氣機升降，反復升降，綿長不息，遵循自然，以和為貴

PART6第二式:平举降气绷身腰

第二式:平举降气绷身腰NEXT1.自然站立，两足平开

2.缓缓吸气，双上肢自体侧向两侧张开，掌心向上托举，眼看左手，双上肢上举至头顶

3.缓缓呼气，双手自胸前下落，自然垂肩、屈肘，目视前方

4.上肢及双手向外打开(指尖朝向两侧)，双掌下压，同时双足五指抓地，并提肛，维持全身肌肉绷紧状态，缓缓吸气

5.然后快速呼气，全身肌肉骤然放松，双手自然下垂于体侧

6.从平举—降落—绷身—放松，为一个动作，视线左右手交替，早、晚各练20次

功能作用：調節陰虛體質

原理：平舉降氣，有助斂陰納氣，通過轉頭，可刺激大椎穴，從而達到疏經泄熱的作用，有助於清降虛火。此式的重點在於用力吸氣繃身，當提肛後深深吸氣，並且全身肌肉繃緊，越吸氣越緊，全神貫注，納氣養陰

PART7第三式:弓步挺腰大挥手

第三式:弓步挺腰大挥手1.自然站立，呼气，屈膝下蹲

2.缓缓吸气，迈出左腿成左弓步，腰背挺直，胸口直面正前方，伸直右下肢，并绷紧腘窝

3.左腿迈向前的同时，双手自体侧向身前交叉、划圈，抬举过顶后停于两侧与肩同高处

4.动作成形后，双手掌心向外顶撑，稍停两秒，并尽量吸气

5.左脚向外撇步，缓缓呼气，右脚跟上成右丁步，同时双手落下交叉于腹前

6.缓缓吸气，迈出右腿形成右弓步，重复挥手、撑开动作，左右交替，一呼一吸为一次，早、晚各练30次

功能作用：調節陽虛體質

原理：本式通過後伸運動可刺激脊柱、督脈以及命門、腰陽關等穴位，有助防治生殖及泌尿系統的慢性病，達到溫腎壯腰的作用

PART8第四式:上步转腰冲双拳

第四式:上步转腰冲双拳1.自然站立，目视前方2.双手握拳于腰间，吸气，双拳自胸前上冲至头顶，侧向迈开左腿成马步3.呼气，同时双拳下击于裆前4.稍作停顿后，深吸气，重心移至右脚，收左腿变成左丁步，同时双臂向右捋手，收双拳于右侧腰间，此时胸口面向右侧或右前方5.迈出左腿，足跟点地，然后中心前移形成左弓步，重心移动的同时向左转腰，快速吐气，带动上身快速冲拳6.左脚向外撇步，右脚跟上成