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三减三健ppt课件

目录概述减盐减油减糖健康口腔健康体重健康骨骼“三减三健”宣传与实施

概述01

“三减三健”源自中国卫生健康事业的发展。近年来，随着生活节奏的加快，慢性病发病率逐年上升，给人们的健康带来严重威胁。为了提高人们的健康水平，中国政府提出了“三减三健”的口号，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。“三减三健”的提出是为了应对当前慢性病对人们健康的威胁，通过减少不健康的饮食习惯和生活方式，促进人们的健康水平。“三减三健”是中国政府为了促进全民健康而提出的一项重要举措，旨在通过减少盐、油、糖等不健康食品的摄入，加强口腔卫生、保持健康体重和加强骨骼保健等方面来提高全民的健康水平。背景介绍

“三健”即保持健康口腔、健康体重和健康骨骼，可以预防龋齿、牙周炎等口腔疾病，控制肥胖和骨质疏松等骨骼疾病的发生，提高人们的身体素质和免疫力。“三减三健”的意义在于通过减少不健康的饮食习惯和生活方式，预防和控制慢性病的发生和发展，提高人们的健康水平和生活质量。“三减”即减少盐、油、糖的摄入量，可以预防高血压、高血糖和高血脂等慢性病的发生，同时也可以降低已经患有慢性病患者的病情加重的风险。“三减三健”的意义

“三减”的内涵包括减少盐、油、糖的摄入量。其中，减少盐的摄入量可以预防高血压等慢性病的发生，减少油的摄入量可以预防高血脂等慢性病的发生，减少糖的摄入量可以预防糖尿病等慢性病的发生。“三健”的内涵包括保持健康口腔、健康体重和健康骨骼。其中，保持健康口腔可以预防龋齿等口腔疾病的发生，保持健康体重可以预防肥胖等慢性病的发生，保持健康骨骼可以预防骨质疏松等骨骼疾病的发生。“三减三健”的内涵

减盐02

01减盐是指减少饮食中盐的摄入量。02盐是日常生活中重要的调味品，但摄入过多会导致高血压、心血管疾病等健康问题。03高盐饮食还与胃癌、骨质疏松症等疾病有关。什么是减盐

01控制血压减少盐的摄入可以降低血压，从而降低心血管疾病的风险。02保护心血管减少盐的摄入可以降低心血管疾病的发生率，如冠心病、中风等。03预防疾病高盐饮食是胃癌、骨质疏松症等疾病的危险因素，减少盐的摄入可以预防这些疾病的发生。减盐的好处

控制调味品的用量做饭时少放盐和其他含盐的调味品，如酱油、鸡精等。逐渐减少摄入量逐渐减少盐的摄入量，适应清淡的口味。多吃蔬菜水果蔬菜水果中的天然味道可以减少对盐的依赖。注意隐形盐注意食品标签上的含盐量，避免摄入过多的隐形盐。如何做到减盐

减油03

减少烹调油的使用量烹调油是日常饮食中重要的组成部分，主要提供人体所需的脂肪酸和维生素，但是摄入过多会增加肥胖、心血管疾病等慢性病的风险。因此，减油就是减少烹调油的使用量，以达到合理摄入脂肪的目的。选用健康的油除了使用量的控制，选择健康的油也是减油的重要环节。建议选择富含不饱和脂肪酸、低胆固醇的油，如橄榄油、花生油、菜籽油等。避免过量食用含油食品除了直接使用烹调油，很多食品在制作过程中也会加入大量的油，如炸鸡、薯片、炒菜等。因此，减少这些食品的摄入也是减油的重要手段。什么是减油

控制体重01减少烹调油的使用量可以有效地帮助控制体重，因为油的热量高，减少使用量可以降低每天的热量摄入。02降低心血管疾病风险摄入过多的油脂会增加血液中的胆固醇和甘油三酯含量，从而增加心血管疾病的风险。减少油脂的摄入可以降低血脂水平，预防心血管疾病。03改善身体健康除了对心血管健康的改善，减少油脂的摄入还可以降低糖尿病、癌症等慢性病的风险，对身体健康有积极的促进作用。减油的好处

使用带有刻度的油壶或倒入适量的烹调油，避免随意添加。定量用油多样化膳食避免暴饮暴食通过多样化的膳食来满足人体对脂肪的需求，如食用坚果、鱼类等含有健康脂肪的食物。避免一次摄入过多的油脂，合理搭配食物，避免暴饮暴食。030201如何做到减油

减糖04

减糖也包括减少高糖食品和饮料的摄入，如糖果、甜点、含糖饮料等。减糖是指减少饮食中糖的摄入量，主要是指添加糖，如蔗糖、白砂糖等。什么是减糖

减糖有助于控制体重，因为糖是高热量、高GI（升糖指数）的食品，摄入过多容易导致能量过剩，从而引起肥胖。减糖可以降低糖尿病的风险，因为高糖摄入会刺激胰岛素分泌，长期高糖摄入会使胰岛素分泌功能受损，导致糖尿病。减糖还可以降低心血管疾病的风险，因为高糖摄入会增加血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇水平，同时减少高密度脂蛋白胆固醇水平，从而增加心血管疾病的风险。减糖的好处

减少高糖食品和饮料的摄入量，如糖果、甜点、含糖饮料等。逐渐减少对高糖食品和饮料的依赖，培养清淡的口味。选择低糖食品和饮料，如低糖果汁、茶、咖啡等。控制餐后甜点的摄入量，尽量避免吃太多甜点。如何做到减糖

健康口腔05

0102健康口腔是指口腔内部环境的良好状态，包括牙齿、牙龈、唾液等各个方面的正常运作。健康口腔