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户外拓展训练中的注意事项

--明阳天下拓展培训

参加户外拓展训练前的注意事项一、健康方面

患有严重的心脏疾病、高血压、哮喘等易突发性疾病者不宜参加；

患有急性传染病及其它不适于参加公众活动的疾病者不宜参加；

近期做过重大手术者不宜参加；

如患有腰、颈椎疾病等其他疾病需在项目操作前与教练进行沟通。

如因个人隐瞒健康状况而出现的事故，后果自负。二、心理方面

拓展训练不属于极限运动，有一定的运动量，但不过量；

拓展训练不是一个人的游戏，参与者要打开心扉，和队员合作，积极主动的和他人分享训练中的所感和所想。

拓展训练旨在运动和活动中发现自我、挑战自我，需要做好挑战自我的心理准备；

参与者全身心的投入拓展项目中，忘记年龄、班级、身份和性别，将获得更多的收获。

三、纪律要求

所有参训学员必须在规定的时间到达指定集合场地，

所有参训学员必须服从培训师及助教的安排与指挥，不经培训师及助教许可，不得擅自离开受训场地进行其它与培训无关的活动

受训期间所有参训学员严禁酗酒、赌博、使用毒品及服用影响神志清醒药品及其它任何违禁药品，

课程进行期间所有参训老师严禁抽烟、接打手机和吃零食、随意进出场地等行为，

个人物品需自行保管，请勿随意放置，否则丢失自负，

凡培训中有互动性练习，所有参训学员必须按照培训师要求操作，不得擅自违反或退出，对于拒不配合者，教练员可责令其退出培训。

四、装备要求

请穿着较为休闲的长袖长裤类服装，

请穿着舒适的旅游鞋或运动鞋，

女士请勿穿裙装和高跟鞋，

可自备水杯等私用物品，

如有正在服用药品者，请务必足量携带。夏季拓展训练的注意事项

1、选择气温较为适宜的天气开展相关户外活动：户外拓展活动，受天气气温的影响比较大。气温太过炎热，不仅对于户外安全没有保证而且也不会有多大的户外培训效果。因此，在这里负责户外拓展的人员，一定要选好适宜的时间。

2、炎夏户外活动加强防暑降温工作：如果真的由于实际的原因，

户外拓展活动需要在炎夏举行，作为组织户外拓展活动方一定要加强防暑降温工作。比如说，我们的户外活动要给我们的学员准备充足的饮水；户外拓展的场地尽量选择阴凉地，也可以适当选择室内开展；负责拓展训练的公司，一定要为每位学员买份保险等等举措。

3、户外拓展的相关项目降低劳动量：这里的意思是说，尽量不要去涉及一些比较大的户外拓展项目，比如说一些高空和费时项目。当然，这里面作为一家户外拓展公司要推荐与之想匹配的项目。保证安全的前提，我们也需要保证效果。

4、户外拓展活动严禁过量饮酒：有些学员，以为在户外参与一些拓展活动比较轻松。再加上天气比较热，搞点酒喝喝不是挺好的。这里面我们想说的是虽然户外拓展活动形式比较轻松，但毕竟户外拓展活动是公司的一次集体培训，培训就应该是培训。当然，学员们适量的喝点也可以理解，但切勿过量。

5、户外拓展活动严禁下水洗澡：这里面，尤其是一些男生学员。有时候，基地旁边有水库，户外拓展活动结束就去下水洗澡。这里面，要特别提醒这是在户外拓展活动中严令禁止的。大家热，可以等户外活动结束，到宾馆里洗漱。

冬季拓展训练的注意事项

1、锻炼前做足热身准备。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不

易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。虽然咱们是业余足球运动员，但出于对自身健康的考虑，兄弟们也要正视赛前热身活动的必要性，避免因为热身不足造成的伤病，从而耽误学习和工作。

2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。

3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

4、运动量要循序渐进。运动是一种长期积累的表现，不能突然间进行剧烈的运动，心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷。这种情况在运动开始的时候尤其需要注意，不能一时兴起，进行超过自己能力的锻炼。这点还需要大家结合自身能力去衡量自己能承受的运动量，注意不要因为运动过量造成身体机能的损伤。

5、对于容易受伤的部位应该采取保护措施。对于踝关节，膝关节，腰等部位，如果存在一些不适，应该采取一些保护措施。