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增强记忆力的方法1.体育锻炼

增强记忆力的方法1.体育锻炼

增强记忆力的方法1.体育锻炼保持健康的身体意味着拥有健康的

心智。近十年的研究表明，坚持体育锻炼有益于增进脑功能。体育活

动能通过刺激形成新的脑神经元(术语称之为“神经发生”)而增强大脑

功能。此外，体育锻炼也可强化脑神经细胞之间的联系。研究人员发

现，体育锻炼而所兴奋的脑区与记忆和学习关系密切。

体育锻炼还可预防阿尔茨海默氏病(老年痴呆症)。有很多研究表明，

坚持参加体育活动可减少老年人的认知功能下降和痴呆。

增强记忆力的方法2.“活到老，学到老”——大脑是个学习机对

于大多数人来说，自从高中或大学毕业后，追求新知识的热情就随着

时间的推移减少了。我们大都熟知自己的业务，但不再学习新东西了。

有明确的证据表明，教育和学习可以对大脑产生良性的影响。研究人

员认为，智力活动对神经保护有着非常重要的作用，可以预防痴呆。

还有研究认为，既往在校正规教育水平低下以及语言能力较差，是老

年期认知能力下降的危险因素。

但是假如你坚持学习并不断挑战自我，你的大脑将会不断地“发

育”。最近有研究证明，持续学习能增强记忆，并延长新生脑细胞的

存活时间。脑力活动可在神经细胞之间产生新的联络，并使神经细胞

之间保持信号沟通，无论哪个年龄段，这都有助于大脑更容易地储存

和回溯信息。

然而，如何挑战大脑的功能提高自我?科学家们认为，只要能增加

知识，就可以有效地达到这个目的。

例如：

l学习乐器演奏

l改换职业

l培养一个新的爱好，如手工、绘画、骑行或观鸟

l学习一门外语(必威体育精装版研究结果表明，说一种以上的语言可以降低

大脑衰老过程)

l时刻关注世界各地的新闻

l学习烹饪

如果让你的大脑闲下来，那就对健康不利了。

增强记忆力的方法3.精神刺激研究人员发现，女性的记忆力在产

后一年内可受到一定损害，尽管这种损害十分轻微。

正如体育活动能保持你机体强壮一样，使大脑兴奋起来，主动解

决问题并多运用记忆力，脑力活动也可令你思维敏捷。用脑越多，脑

功能就越强大——无论那个年龄段都是如此。如果停止用脑，我们的

大脑就如同废用的肌肉一样萎缩，这可导致认知能力的下降。

在纽约的爱因斯坦医学院的一项研究中，研究人员发现那些脑力

活跃的老年人发生痴呆的危险性下降了75%。普林斯顿大学的研究发

现，即使是那些简单的认知刺激，如玩填格游戏bingo，也对阿尔茨

海默病的日常治疗有很大帮助。

下面就是一些刺激大脑的办法：

旅行

参观博物馆

阅读书报杂志

做一些动脑的事，如玩纸牌、下棋、做字谜、数独等解谜游戏

演奏乐器

跳舞

绘画、陶艺等手工

抛开计算器，强迫自己进行心算

做志愿者

增强记忆力的方法4.社交活动——群体活动是护脑良药可以用与

朋友打了多少电话，与邻居和亲友聊天聚会，以及互相分享自我感受

和关心来为“社交活动”定量。

与女性相比，男性发生轻度认知障碍(痴呆的早期状况)是女性的

1.5倍。

因为社会活动是一种心智锻炼，所以它可有效地保护脑功能。与

他人的交互活动不仅仅刺激大脑活动，也能令人思维敏锐，因为这种

交流可能颇富挑战性。密切的社会关系可维持正常血压和长寿。

缺乏社会关系是老年人认知能力下降的独立危险因素。

美国某研究团队发现，每日与他人谈话10分钟就可改善记忆力和

认知评估的分值。研究人员发现，社会化活动与传统的脑力锻炼一样，

可以增强记忆和认知能力，他们还发现社会活动水平越高，认知功能

就越好。与亲友或邻居的聚会或电话聊天都属于社会活动。

在哈佛大学的一项含有2800位65岁以上老人的研究中，研究人

员发现，与那些没有什么社会联系的人相比，那些至少有五重社会联

系的人，例如，有教堂活动、社会活动小组、定期的亲友来访、与亲

戚以及朋友常打电话联络的人，更少发生认知水平下降。

增强记忆力的方法5.睡眠和小憩睡眠对脑功能的发育和健全有着

重要的作用。

有科学理论认为睡眠有助于神经再生，即在大脑中形成新的神经

细胞。最近的动物实验研究显示了睡眠剥夺是如何破