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保健及自我预防
目录•健康饮食
CONTENTS•运动与健身
•心理健康
•预防疾病
•环境与健康
•急救知识
01
健康饮食
营养均衡的重要性
维持身体健康提高免疫力促进新陈代谢
营养均衡是维持身体健康的关键，缺乏任何保持营养均衡可以增强身体的免疫力，减少合理的营养摄入能够促进身体的新陈代谢，
一种营养素都可能导致身体出现各种问题。生病的机会。提高身体各器官的功能。
各类食物的摄入
谷物和薯类奶制品和豆制品
提供能量和膳食纤维，维持肠道提供钙、维生素D等骨骼健康所
健康。需的营养素。
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蔬菜和水果蛋白质来源
提供丰富的维生素和矿物质，增如鱼、肉、蛋、豆类等，有助于
强免疫力和抗氧化能力。肌肉和组织的生长与修复。
健康饮食的实践方法
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多样化饮食控制食量规律饮食注意食物质量
尽量摄入不同种类的食物，以避免过量摄入热量，保持适当定时定量，避免暴饮暴食或过选择新鲜、天然、无添加的食
保证获得全面的营养。的体重。度节食。物，避免过度加工食品。
02
运动与健身
运动对健康的影响
提高免疫力促进心理健康
运动能够增强免疫系统的功能，减少感染和运动有助于消耗热量，控制体重，预防肥胖。
疾病的风险。
控制体重增强骨骼和肌肉
运动能够释放压力，改善情绪，缓解焦虑和运动有助于骨骼和肌肉的发育，预防骨质疏
抑郁。松和肌肉萎缩。
各类运动方式推荐
有氧运动力量训练柔韧性训练平衡训练
如快走、慢跑、游泳、如举重、俯卧撑、仰卧如瑜伽、普拉提等，能
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