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肩袖损伤预防
目录
肩袖损伤概述
肩袖损伤的预防方法
肩袖损伤的康复训练
肩袖损伤的预防意识教育
肩袖损伤预防的社区推广
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肩袖损伤概述
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02
肩袖是由四块肌肉和肌腱组成，它们环绕在肩关节周围，维持肩关节的稳定性和活动性。
肩袖损伤是指肩袖组织的撕裂或磨损，是肩部疼痛和功能障碍的常见原因之一。
由于肩峰形态异常或骨赘形成等原因，肩峰与肩袖组织发生撞击，导致肩袖损伤。
肩峰撞击综合征
长期从事重体力劳动或需要长时间保持同一姿势工作的人，肩袖组织容易发生慢性劳损。
肩部慢性劳损
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肩袖损伤的预防方法
保持正确的坐姿，使背部和颈部得到良好的支撑，避免长时间低头或弯腰。
坐姿
站姿
睡姿
保持直立，避免长时间单侧倾斜或扭曲身体。
选择合适的枕头和床垫，保持头部和颈部与身体其他部分平行。
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01
如哑铃推举、侧平举、俯身飞鸟等动作，以增强肩部肌肉力量和稳定性。
进行肩部肌肉锻炼
如拉伸斜方肌、胸大肌等，以增加肩部柔韧性和灵活性。
定期进行肩部拉伸
避免过度使用肩部，特别是在重复性过度的运动中。
选择多样化的运动方式，避免长时间进行单一的肩部运动。
合理安排运动计划
控制运动强度和时间
保证充足的休息
保证每天有足够的休息时间，避免过度疲劳。
合理安排运动时间
根据个人情况合理安排运动时间，避免长时间连续进行高强度运动。
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肩袖损伤的康复训练
肩部前侧拉伸
身体站直，将患侧手臂伸直，放在背后，另一只手按住患侧肘部，向健侧方向轻轻拉动，保持15-20秒，重复3-5次。
肩部后侧拉伸
身体站直，将患侧手臂伸直，向上举过头顶，另一只手按住患侧肘部，向健侧方向轻轻拉动，保持15-20秒，重复3-5次。
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肩袖损伤的预防意识教育
避免长时间保持同一姿势或过度使用肩关节，适当休息和活动。
合理使用肩关节
掌握正确的搬运和提重物技巧，减轻肩关节负担。
正确搬运和提重物
保持肩部温暖，避免寒冷刺激，有助于预防肩袖损伤。
注意保暖
通过体检发现肩袖损伤的早期症状，及时采取措施。
定期进行体检
针对高危人群进行筛查，如从事重复性上肢劳动的人群，以便早期发现并预防肩袖损伤。
针对性筛查
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肩袖损伤预防的社区推广
定期举办健康讲座
邀请专业医生或康复师，向社区居民普及肩袖损伤的成因、症状及预防措施。
在社区内设立康复指导中心，提供专业的肩袖损伤康复训练和指导。
建立康复指导中心
招募并培训志愿者，使他们了解基本的康复知识和技能，协助提供康复指导服务。
培训志愿者
根据居民的实际情况，定期评估他们的康复进展，并提供必要的调整和建议。
定期评估与调整
建立信息共享平台
利用现代信息技术，建立社区内部的信息共享平台，方便居民获取关于肩袖损伤的必威体育精装版信息和资源。
建立社区支持小组
成立由医生、康复师、社区工作者等组成的支持小组，共同推进肩袖损伤预防和康复工作。
组织互助活动
鼓励居民之间开展互助活动，分享肩袖损伤预防和康复的经验和技巧，增强社区凝聚力。
THANKYOU
感谢各位观看
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