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健康生活方式

一、健康生活方式主要包括：

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方

面。

1．合理安排膳食

合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食惯两大

方面。良好的饮食惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡

前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食

心情和气氛等。

2．坚持适当运动

生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个

人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运

动种类。

运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，

持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3

公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周

至少运动5次。

3．戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。

4．心理平衡。

二、不健康生活方式包括：

1．极度缺乏体育锻炼，68%的人几乎从不锻炼；

2．有病不求医，有三分之一的人不理会身体的小

毛病；

3．不主动体检；

4．不吃早餐；

5．与家人缺少交流，41%的人常感身心疲惫，但很

少与家人交谈；6．长时间处在空调环境中；

7．久坐不动；

8．不能保证睡眠时间；

9．面对电脑时间过久；

10．三餐饮食无规律。

XXX、健康新理念

1.善用健康的砖块，构筑幸福的人生；

2.三餐八分饱，定时定量身体好。

3.日走万步，不药而愈。

4.让一步，退一步，是维护身心健康最高贵的生活

品德。

5.让健康做你一辈子的好朋友。

6.清洁卫生要做好，少量多餐吃得饱。青菜水果不

可少，早睡早起勤慢跑。7.清洁的食物，更好的身体。

8.清而淡食物，健康新主张。

健康的生活方式是美好生活的基本，是有一个好的身体的

基础，健康的生活方式可以减少疾病的发生。健康生活方式包

括的内容很多，但主要就有那么几点：

1.生活有规律,就算工作再繁忙,也要注意休息,劳

逸结合.

2.合理安排膳食理安排膳食包括健康的饮食和良好

的饮食惯两大方面。健康的饮食是

指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少

摄入不利于健康的成分。良好的饮食惯包括按时进餐、坚持吃

早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食

心情和气氛等。成年人每天的食谱应该包括以下4类食物：第

一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需

要250~600克（5~12两）。重体力劳动需要的量可能更大。

粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比

精细的粮食更有营养。第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰

富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每

天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。第三类为蛋

白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富

的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）为宜；奶类

（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮

250~500毫升为宜。第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物

油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两

瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。

3、坚持适当运动生命需要运动，过少和过量运动

都不利于健康。个人可根据自己的年龄、

身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，

重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快

步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如

爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达

到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够

使心率达到120次就比较合适。最好能够保持

XXX.少喝酒,不吸烟.

5.少烦恼,开心每一天.

主要包孕精神的追求,心态的调整,情感的交流,和一样平常

惯的培养,等等.所谓精神追求,就是要明确人生的目标,树立坚强

的信念,知道本人在追求甚么,希望经由过程本人的努力得到甚

么样的生活.所谓心态的调整,就是要善于即时调整失衡的心理

状况,要正确看待得失,学会宽容.所谓情感的交流,就是要有一份

本人十分珍惜的感情和爱情,心累了,身体倦了,可以洗浴其中