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★中医调理亚健康是最具特色的★对于亚健康者来说，重要的是“调整”，而不只是“补”“谨察阴阳所在而调之”★要调整阴阳，分清阴阳表里寒热虚实，（调整免疫、代谢、心脑血管功能和血液循环，调整心身状态）阴平阳秘，精气乃至。★治疗基本原则：整体论治，标本缓急。热者寒之，寒者熱之，虚者补之，实者泻之。治法：八法第30页，讲稿共68页，2023年5月2日，星期三中药概况

1、名称--相对西药

2、中药材—12807种，植物药（根茎叶花果实11146种，动物药1581种，矿物药80种，

3、外国引进药—西洋参豆蔻丁香柯子等

4、民间草药等。

5、四气五味—升降浮沉、酸苦甘辛咸

6、中药煎服法第31页，讲稿共68页，2023年5月2日，星期三

三、健康生活方式的六大基本元素

（一）顺应四时---调顺你的气

1、春夏养阳秋冬养阴▲春天养生补肝（木）为先--乌鸡白凤丸。菊花黄芪党参天麻▲夏天养生养心（火）为主--人参生脉饮。莲子桂圆乌梅麦冬▲长夏养生补脾（土）为要—健脾丸扁豆薏米芡实山药▲秋天养生补肺（金）为主--秋梨膏润燥。百合麦冬杏仁沙参▲冬天养生补肾（水）为要--六味地黄丸。黑芝麻地黄杜仲山药第32页，讲稿共68页，2023年5月2日，星期三

（一）顺应四时---调顺你的气

2、学会休息不会休息就不会工作自我感觉的认别

看面色--面色是人体健康状况的晴雨表看头发--健康:乌黑发亮;亚健康:头发枯黄看舌苔—消化功能情况乏食欲--疲劳的标志是食之无味不可等到累了再休息第33页，讲稿共68页，2023年5月2日，星期三

（一）顺应四时---调顺你的气

3、养成良好卫生习惯晨饮一杯水（200-300ml）白天6-8杯水每日刷三次牙，每次3分钟每日定时大便早餐要吃饱午餐吃好晚餐吃少

办公室要备健康零食第34页，讲稿共68页，2023年5月2日，星期三

三、健康生活方式的六大基本元素（二）合理膳食---管住你的嘴

1、民以食为天肾为先天之本，脾胃为后天之本，后天养先天粗细搭配，不咸不甜，七八分饱蛋白质数鱼类蛋白好一个星期吃三四次粗粮--玉米﹑红薯﹑小米蔬菜吃根茎花果--西红柿胡萝卜黄瓜白果黑木耳（红黄绿白黑）就餐的顺序：餐前吃水果,吃生蔬菜，炒蔬菜，五谷杂粮，最后吃肉。第35页，讲稿共68页，2023年5月2日，星期三

（二）合理膳食---管住你的嘴

2、均衡天然生鲜洁净—日本健康食经●在家就餐时一般分餐，每个人的碗筷分开●经常吃海产品、豆腐、酱汤等传统食品●吃生鱼片用的佐料日本芥末,油炸食品加大萝卜末●大力提倡减盐运动●吃到八分饱●下午3-4点喝茶，吃些小点心，水果第36页，讲稿共68页，2023年5月2日，星期三

（二）合理膳食---管住你的嘴

3、食物寒、凉、温、热四性的平衡▲药食同源，食物也有寒热温凉四性--平衡组合才有益健康▲食物有酸苦甘辛咸五味--五味调和增进食欲，调和五脏▲低盐—防止高血压，北京市高血压患病率是广州市4.4倍第37页，讲稿共68页，2023年5月2日，星期三

（二）合理膳食---管住你的嘴

4、阴阳不足各取所需阴不足者：谷类-大小麦小米玉米粳米肉类-鸭肉鱼类-乌贼鱼甲鱼蔬菜类-大白菜芹菜茄子萝卜菠菜百合山药瓜果类-梨苹果葡萄枇杷阳不足者：谷类-糯米高粱米肉类-羊肉狗肉鹿肉鱼类-鳝鱼鳗鱼海虾蔬菜类-韭菜香菜葱姜蒜辣椒芥菜瓜果类-荔枝龙眼肉桃大枣樱桃石榴栗子第38页，讲稿共68页，2023年5月2日，星期三4、阴阳不足各取所需气不足者：谷类-玉米面粉大米大豆肉类-牛肉猪肉鹅肉鱼类-鲤鱼鲳鱼青鱼蔬菜类-大白菜土豆洋葱胡罗卜大头菜百合瓜果类-花生李子苹果葡萄桃仁血不足者：谷类-赤小豆黑大豆黑芝麻肉类-羊肉鸡肉猪肝猪心猪血紫河车鱼类-甲鱼平鱼海参蔬菜类-菠菜苋菜胡罗卜黑木耳瓜果类-龙眼肉花生栗子大枣桑椹第39页，讲稿共68页，2023年5月2日，星期三痰湿者：暴饮暴食、冰冻寒凉、膏粱厚味、肥甘油腻，常常使脾胃的消化功能受损。健脾胃、去痰湿食物：山楂、白果、赤小豆、扁豆、薏苡仁。湿热者：解表清热，健脾化湿。赤小豆、绿豆、黄瓜、藕、香蕉、柿子、甘蔗、苦瓜、番茄、苋菜、马齿菜、蒲公英。第40页，讲稿