心脏康复的概念和意义.ppt

运动强度确定方式

—注意达一定的阈值

?运动试验：最高强度指标×安全系数最大心率、最大摄氧量、最大代谢当量?无氧阈方式代谢当量（METs梅脱）年龄预计方式靶心率法主观劳累计分方式第62页，讲稿共127页，2023年5月2日，星期三无氧阈值（AT）概念：运动中无氧代谢代替有氧代谢时的摄氧量相当于60%最大摄氧量或60%-70%最大心率可达最佳训练效果，同时运动的危险最低安全：强度＞AT→←改善心肺功能：接近AT—明显改善，无不适感＜AT—无效＞AT—有害方法：气体代谢仪（无创）、乳酸法（有创）血乳酸↑儿茶酚胺↑血K+↓运动性猝死第63页，讲稿共127页，2023年5月2日，星期三代谢当量概念：1MET=每公斤体重、每分钟3.5ml的摄氧量安静坐位代谢水平的倍数用途：确定运动强度评定康复心脏功能水平评定日常生活活动能力特点：不受β受体阻滞的影响运动试验与日常生活中能量供需关系定量联系第64页，讲稿共127页，2023年5月2日，星期三年龄预计方式靶心率（次/分）=170（180）-年龄（岁）例：50岁，身体好，平常有一定运动靶心率（次/分）=180-50=130脉搏计数（测停止运动头5-10秒的脉搏）心率表：运动总时间、目标心率运动时间能量消耗（热卡）、报警系统第65页，讲稿共127页，2023年5月2日，星期三靶心率法运动心率增加〈10次/分，次日增加运动量运动心率增加20次/分，保持同一级别运动量运动心率增加〉20次/分或出现不良反应—退回到前一段运动或停止运动训练安静时心率+20次/分第66页，讲稿共127页，2023年5月2日，星期三自觉劳累分级—博格（Borg）分极表在12-16级的范围内运动相当于最大氧耗70%（AT附近）第67页，讲稿共127页，2023年5月2日，星期三对自我理解的用力程度进行评估的Borg记分表Borg记分自我理解的用力程度678非常非常轻910很轻1112轻1314有点用力1516用力1718很用力1920非常非常用力第68页，讲稿共127页，2023年5月2日，星期三谈话运动水平运动时谈话无明显气促—运动量适宜运动中能唱歌—运动量不足第69页，讲稿共127页，2023年5月2日，星期三运动时间每次运动总时间：45-60分钟准备活动：15-20分训练活动：20-30分结束活动：5-10分第70页，讲稿共127页，2023年5月2日，星期三运动频率与效果频率：3-5次/周（〉5次不继续提高