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西坑小学篮球球队训练计划

一、训练目的任务：

为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接街道的小学生篮球比赛活动，争取好成绩，特制订本计划。

二、基本状况：

由于我校篮球球队，学生的身体素质不高，基本功不扎实，训练时间缺少，因而面临重重困难。结合去年在街道篮球比赛的实际状况特制订训练计划。

三、加强课余篮球队训练

1、培养学生对篮球训练的爱好。

训练首先要激发学生爱好，采用的办法有：

学习的目的和规定，用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展概况，我国的篮球运动水平，上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且运用电视录像观看大型篮球比赛，来激发学生对篮球运动的学习爱好。

学习难度适中，循序渐进。如：三步上篮技术；先教篮板底下定点投篮技术→跨两步跳起投篮技术→拍一次跨两步跳起投篮技术→完整运球上篮技术。让学生看老师的动作，尽量地去练，获得三步上篮投术的第一感觉。

采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度，重视让学生经常体会成功的愉快，这样使学生需要不停满足，心情舒畅，精神愉快，对教学训练的爱好就易于形成和巩固。

2、篮球运动队训练的实施。

训练过程由浅至深，循序进渐。根据中高年级学生体质与接受有限的特点，在训练中常采用分解练习法，并运用一定的辅助手段；如训练运球中，在篮球场上设制几个标志物，让学生快速绕过，从而提高自己控球能力；练习三步上篮时可在场地上画上适宜的标志线，让学生明确起步时自己与篮板的位置。高年级学生已含有了良好的个人技术，在加强练习本身技术的同时，重要以队员间的配合训练为主；内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习，教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与穿插的位置。

四、篮球队训练次数与时间：

每天上午7：00~7：50训练每天下午16：45~17：30训练

训练内容：

身体训练：

力量：四肢力量与腰部力量为主。

速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场多个跑与防守训练。

投篮：

罚篮

近距离篮底擦板投篮。

三分线外远投。

中锋要掌握转身投篮动作。

各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

篮板球：

强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

注意抢到篮板球后第一传的解决能力。

主动防守：

提高个人防守能力，不停提高封堵快攻路线、主动抢断、补位、调位的防守技术。

掌握多个防守步伐练习，防守重心要减少，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

掌握半场、全场紧逼人盯人防守的办法及破解办法。

注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）

快攻和防快攻：

注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况）

长传快攻和短传快攻相结合。

造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的办法。

快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

阵地攻打：

增强个人攻打能力，首先要敢主动攻打。

阵地攻打内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

多运用小配合练习（掩护、策应）。

组织后卫的发动配合。四、训练重点安排：

讨论和制订计划。

恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。个人投篮与防守技术训练。

纯熟掌握多个传球技术训练（原地、行进间）。

柔韧性练习。

半场小配合练习（掩护、传切）。罚篮、三分球练习。

小力量训练。

半场人盯人攻守练习。全场人盯人攻守练习。五点投篮练习。

罚篮练习。

加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。半场、全场一打一、二打二练习。

速度、力量、耐力训练。

区域联防（2——3、2——1——2）。半场多个运球突破上篮技术。

半场一打一、二打二、三打三。罚篮、五点投篮。

篮板球训练。

强调后卫、前锋与中锋的配合。阵地攻打，强调配合训练。

快攻路线训练。

攻打多打少训练（二打一、三打二）。五点投篮。

全方面进行战术准备，以迎接比赛。

保持训练水平，主动、认真投入到比赛中去。

分类 重点技（战）术 普通技（战）术 自学技（战）术

原地重心移动、起动、侧

移动

滑步、跨步急停

转身、跳步急停、基本姿势、变向跑 跳

撤步、侧身跑、后退跑

运球 原地、行进间高运球

有防守运球、运球急停急起、运球转身

体前换手变向运球

原地单手肩上投篮、行进

投篮

间单手底手投篮、

跳起单手肩上投篮、双手胸前

投篮

行进间单手高手投篮

突破 原地持球交叉步突破 原地持球同侧步突破 转身突破

传接球

双手胸前传接球、单手胸前传接球

单手肩上传球、单手反弹传球

双手反弹传球、双手头上传球

防守 防无球队员 防有球队员

中锋技术 抢防守篮板球 抢攻打篮板球

发动、接应、２Ｘ１结束打

快攻

法

推动、３Ｘ２结束