人教版七年级体育与健康：合理膳食促进健康（35）.pptVIP

心理平衡 * * 世博会（千手观音） 无臂女孩---雷庆瑶 隐形翅膀-华表奖优秀女演员奖 * * 心理平衡是指一种良好的心理状态。 正确地认识自我和同伴 学会悦纳自己和接纳新朋友 能迅速适应新环境 善于与人交流 保持愉快的情绪 * * * * * * * * 保持心理平衡要做到： 三个快乐： 一心助人快乐、事事知足长乐、常常自 得其乐。 三个正确： 正确对待自己、正确对待他人、正确 对待社会； * * 三、选择健康的生活方式，过文明幸福的生活 * * * * * * * * * * 1、 请你选择正确的生活方式！ 2、为什么林军觉得”说来容易做来难“？ 3、改变生活方式的关键是什么？ 看教材第三页彩图 * * 生活方式与健康 一、关注自己的健康 什么是健康？亚健康？ 二、生活方式是健康的基石 合理膳食 适量运动 规律生活 心理平衡 三、选择健康的生活方式，过文明健康的生活 健康的四大基石 * * * * * 《生活方式与健康》 * * * * 《生活方式与健康》 * * 一、关注自己的健康 * * 　　世界卫生组织提出“健康不仅仅是身体没有疾病和虚弱，而是身体、心理 和社会适应的完好状态”。 心理健康 身体健康 社会适应 * * (1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 (2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 (3)善于休息，睡眠良好。 (4)应变能力强，能适应环境的各种变化。 (5)能够抵抗一般性感冒和传染病。 (6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 (7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 (8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 (9)头发有光泽，无头屑。 (10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。 世界卫生组织提出健康的十条标准  * * 良好的健康 亚健康状态 疾病与健康的中间 没有疾病，但却感觉不健康，处于健康和疾病之间，就是亚健康。 身体疾病 * * 心理 平衡 适量 运动 合理 膳食 规律 生活 健康 二、生活方式是健康的基石 * * * * 如图列出了五类食品，它们的摄取量应该是从上至下依次增加。对于中学生来说三餐要定时定量，保证吃好早餐，多吃含铁和维生素C的食物。 返回 * * * * 运动能提高身体机能，促进生长发育，愉悦身心，调解疲劳。 * * * * * * * * * * 如何科学地进行体育锻炼 一、锻炼时要把握好运动的量：应根据自己的实 际情况选择合适的量度，遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤 二、锻炼的时间，每次锻炼不小于30分钟 三、经常性原则：每周不少于三次 四、锻炼前热身和锻炼后放松 五、锻炼时的心率130以下 六、化整为零，合理安排锻炼时间 七、可以先设定目标、制定计划 返回 * * * * 初中生每天睡眠时间 一般8~9小时，你做到了么？ * * 1、保持健康的卫生习惯，睡前刷牙 、洗脸 。 2、不要长时间观看电视，远离网络游戏 ，积极参加户外活动。 3、每天保证8小时左右的睡眠；每天至少参加1小时户外活动。 4、每天学习不超过10小时；学习过程中注意劳逸结合，合理用脑，掌握有效的学习方法。 5、提高防病治病知识及意识等等。 返回 * * *