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2024 年立冬适合的四种运动 立冬就是起先要进入冬季的时候， 而在冬天很多人会注 意养生， 那么大家了解过为什么要在立冬起先注意养生以及 适合立冬的四种运动是什么。以下是我为大家打算了 2024 年立冬适合的四种运动，欢迎参阅。 立冬适合的四种运动 立冬后养生服用膏方的方法与用量 每日早晨空腹服一汤匙， 或早晚空腹各服一汤匙， 均用 白开水冲入， 和匀服用。如方中用地黄等滋腻药或配料胶类 剂量较大， 则膏滋稠黏， 难以烊化， 则可以隔水蒸化后服用。 膏滋也可以含化，即将膏汁含在口中，让膏汁在口中溶化， 以发挥药效。 膏方服用剂量要依据病情或患者的身体状况及药物性 质而确定， 尤其是与患者消化功能有着亲密关系。一般而言， 服膏方应从小剂量起先， 渐渐增加， 如每日先服一汤匙， 约 5—10 克即可。假如患者消化功能正常，或病情须要，再改 为早晚各服一汤匙，以加强其治疗效果。 立冬后养生服用膏方的存放方法 为了使膏方能在服用期间保质而充分发挥药力以达到 调补的目的， 其存放方法至关重要。首先在膏方制作后， 让 其充分冷却，才可加盖。可以让它存放在瓷罐(锅、钵)中， 亦可以用搪瓷烧锅存放，但不宜用铝、铁锅作为盛器。 由于膏方用药时间较长， 尽管时值冬季为多， 但遇暖冬 时就要当心发生霉变了。 一般状况下， 多放在阴凉处， 若放 在冰箱冷藏更佳。若放在阴凉处而遇暖冬气温连日回升， 应 让其隔水高温蒸烊， 但是忌干脆将膏锅放在火上烧烊， 这样 就会造成锅裂和底焦。 在膏药蒸烊后， 肯定要把盖打开， 直至完全冷却， 方可 盖好。切不行让锅盖的水落在膏面上， 否则过几天就会出现 霉点。在每天服用膏方时， 应当放一个固定的汤匙， 以免把 水分带进锅罐里而造成发霉变质。 一旦气候潮湿， 或者天气变暖， 在膏方上出现一些霉点， 此时宜用清洁水果刀刮去表面有霉点的一层， 再用隔水高温 蒸烊。当然， 假如霉点许多且在膏面的深处也见有霉点， 这 样的膏方就不能服用了。 立冬季节养生的缘由 立冬，是冬月的首个节气，一般在每年公历的 11 月 8 日前后。由于我国南北方有较大的差异， 所以真正意义上的 冬季， 并不是以“立冬 ”为标记， 中医学将立冬看做是阳气 潜藏， 阴气盛极， 草木凋零， 蛰虫伏藏， 万物活动趋于休止， 进入冬眠状态，养精蓄锐，为来年春天的生长做打算。 人类虽然没有冬眠的现象， 但民间仍有立冬补冻的习俗。 每到这一天， 各地的人们都会用不同的方式进补， 这样有助 于抵挡寒气的侵袭。 立冬如何饮食养生 多吃主食，适当吃羊肉、鹌鹑和海参 蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热养分素。所以， 冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入， 保证优质蛋白质的 供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海 参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。 气温骤降， 身体一些部位对寒冷特殊敏感， 应当特殊留 意保暖。 海带、紫菜可促进甲状腺素分泌 人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素， 它能加速体内许 多组织细胞的氧化， 增加身体的产热实力， 使基础代谢率增 加， 皮肤血液循环加快， 抗冷御寒， 而含碘的食物可以促进 甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海 蜇、菠菜、大白菜、玉米等。 动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒实力 寒冷气候使人体维生素代谢发生明显改变。增加摄入维 生素 A 和维生素 C，可增加耐寒实力和对寒冷的适应力，并 对血管具有良好的爱护作用。维生素 A 主要来自动物肝脏、 胡萝卜、深绿色蔬菜等， 维生素 C 则主要来自簇新水果和蔬 菜。 芝麻、葵花子能供应人体耐寒的必要元素 寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以 通过转移作用，供应一系列适应寒冷所必需的甲基。因此， 冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制 品、酵母、叶类蔬菜等。