体育健康小知识与体育技能.中学教育.docxVIP

. . 下甚至躺在地上,认为这样能省力和休息。危害:健身运动后若立即蹲坐下来休息 下甚至躺在地上,认为这样能省力和休息。危害:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血 等。五、体育运动后不要略”放松整理活动.现象:剧烈运动后不做放松或不认真做放松整理活动。危害:使肌肉 此时适宜补充少量的白开水或盐水。三、体育运动后不要立即吃饭现象:有的同学在运动后立即吃饭。危害:运动 液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。正确的做法:每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热 体育健康小知识与体育技能 一、同学们在运动后为什么要进行整理放松活动? 整理活动使紧 X 的肌肉得到放松。与时使血液流回心脏,从而消除疲劳。 如果激烈运动后立即静止不动,能造成肌肉僵硬,所以,在剧烈运动后不能立即坐 下休息。 二、在跑步锻炼时同学们经常问是用鼻子还是用口还是口鼻同时呼吸? 刚开始跑步时,速度较慢,用鼻子呼吸就可以。跑步距离越长,速度越快,身体对氧 气的需求增加,就需要嘴与鼻子协同配合,以此来增加氧气的供应。同时在跑步过程 中不要讲话打闹,因为跑步时要保持一个平稳的呼吸频率,而交谈则会打乱呼吸节奏, 影响健身效果。此外,讲话、打闹还会转移注意力,造成运动伤害。 三、为什么饭后不宜做剧烈运动? 饭后半小时不宜做激烈运动,因为餐后血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长 就会导致疾病。如果长期餐后运动,容易得阑尾炎。所以养成饭后不立即做剧烈运 动的习惯。 四、同学们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻炼较好? 根据人体生物钟规律,最佳时间是下午 5 点钟和接近黄昏的时间。其次,晚上锻 炼只要选择合适的运动项目也会收效甚佳。如选择:慢跑、 仰卧起坐、 俯卧撑等。 五、什么是运动性腹痛?它是如何造成的?在锻炼中如何提前进行预防?如何进 行处理? 1、什么是运动性腹痛? 运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部疼痛。它不是疾病, . . 了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动损伤,组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间 了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动损伤,组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间 大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大 渐缓解。运动性腹痛产生的原因:(1主要是在运动前准备活动不充分(2呼吸节奏紊乱:a.主要是同学们没有 能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确的做法:做好放松整理运动后20—30分钟后可以适当进行温水浴 随着运动停止,症状可以逐渐缓解。 2、运动性腹痛产生的原因: (1 主要是在运动前准备活动不充分 (2 呼吸节奏紊乱: a.主要是同学们没有按呼吸的要领进行,一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三 步一呼。 b 同学们在跑步中讲话,因讲话打乱呼吸节奏,还容易肚子里灌风,导致岔气。 (3 运动前吃的太饱、饮水过多。 3、预防运动性腹痛的措施 (1 运动前要认真做准备活动,注意运动要循序渐进。 (2 讲话、打闹破坏了呼吸节奏,是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要原因。 所以强调不要在运动中讲话。 (3 同学们在参加体育活动前要少吃,少喝水和碳酸类饮料。 4、当出现腹疼时应如何应对 (1 首先不要紧 X,其次应降低运动强度,如减慢速度,加深呼吸,并用手按压疼痛 的部位并弯腰跑一段距离,同时做几次深呼吸,疼痛会减轻或者消失。 (2 尤其值得提醒同学们的是:对于不明原因的运动腹痛,不能自己盲目治疗,与时 就医。 黄汉伟老师小知识:(如何跳绳、仰卧起坐、实心球投掷与关于体育疲劳与体育 安全口诀 . . 加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配 加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需 大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大 仅可使运动者的大脑皮层兴奋性与较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放 原因是练习时主要以臀部为支点,把腰抬起来,这一做法是不正确的。这样的动作不但练的不是腰腹肌(是锻炼了 一、跳绳时个人可以在不摇绳的情况下跳得很快,增加摇绳动作就慢下来时为 什么?产生的原因: 1、跳绳时大臂和身体夹角大,摇距远而费时,导致一摇绳就慢下来。 2、跳绳时上下肢配合不协调。 如何改进:正确的动作要领是: 1、要求跳绳者反复练习。 2、练习时多提醒以手腕为轴来摇绳。 3、跳绳时大臂和身体之间夹一 X 纸,跳绳时不可掉落。 二、为什么每次做仰卧起坐腰部都会有酸疼感 产生的原因:仰卧起坐的锻炼位臵是上腹部,之所以锻炼时腰部会有酸疼感,主要 原因是练习时主要以