跑步后喝酸奶能不能帮助减肥.docxVIP

跑步后喝酸奶能不可以帮助减肥 跑步是一种很常有的健身运动，也是特别健康的有氧运动，好多人都喜爱跑步，有些人喜爱在跑步以后喝一点酸奶促使减肥，这样做对吗?下边是分享的跑步后喝酸奶能减肥吗，一同来看看吧。 跑步后喝酸奶减肥其实不正确，同时运动后也不宜喝酸奶，利用酸奶减肥在正确时间才有减肥成效。运动后喝酸奶其实不好，由于酸奶能够促使肠道蠕动，可是机体在这个时候最需要的是水。由于运动后机体是处于缺水状态的，需要解体渴。而后解体体渴的最好水源莫过于苏取水，自然白开水也挺好。 酸奶减肥的正确方法： 、清早 每日清晨起床，先喝一杯白开水，而后再喝一杯蜂蜜水。而后喝 一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低 糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。 、正午 假如感觉胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然 后喝一份酸奶(200毫升左右)，而后吃100克供应含铁的食品，比方 鸡肉/鱼/牛羊肉等。再加上一盘蔬菜，餐后记得消食，不要久坐。 、下午 假如想瘦，夜晚绝对不可以大吃大喝。这时候餐前先喝一杯水或汤， 1 助于消化。而后吃一点蔬菜，以增补分够纤维素和维生素c，关于耗费剩余脂肪是有帮助的。最好和正午同样喝一杯酸奶，补钙又消脂，对减肥有极大的成效。 跑步后喝酸奶会胖吗跑步后喝酸奶不会变胖，可是从身体健康角度看，运动后喝酸奶其实不好，由于酸奶能够促使肠道蠕动，可是机体在这个时候最需要的是水。 运动后机体是处于缺水状态的，需要解体渴。而后解体体渴的最好水源莫过于苏取水，白开水也挺好。建议饭后喝酸奶，即健康又能够减肥。 跑完步后多久能够喝水建议在跑步后五分钟后能够增补100ml左右的水，每两次之间起码间隔10分钟。假如是跑步速度比较快的 话则不宜立刻增补水分，最多只好漱口或许咽下不超出50ml的水。 跑步后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以增补身体对矿物盐的需求，由于肌肉运动会增添对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也能够增补含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于清除体内毒素。别的，正确的补水方法是少许多 次，最好喝温开水，即便在夏天，水温也应在5;10摄氏度之间，不行饮用冰水，由于可能惹起消化系统方面的问题。 假如在跑步时间低于一小时，不必定要喝运动饮料。可是长时间高强度的运动需要加入必定量的碳水和电解质。这能够在饮料和固体食品中摄入。 人体关于碳水化合物含量在6%~8%的溶液更简单汲取(此时溶 2 液浸透压靠近人体自然情况时浸透压300mOsm/L)，所以跑步过程 中喝跑步以后增补含有氯化钠的运动饮料能够减少跑步中的排尿量， 促使水分和电解质的均衡恢复。 而且食品中也含有大批的水分，所以在运动后能够稍作歇息，再 选择喝纯水并吃一些固体食品(橘子、香蕉)。 小贴士：关于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少 量多次增补运动饮料，水温控制在10℃~20℃。假如进行体力耗费 较大的运动，在运动后2小时内应实时增补含低聚糖、多肽的饮料， 利于身体肌糖原的从头合成，有助于疲惫恢复。 3