健康生活方式之“三减三健”三句半.docxVIP

健康生活方式之“三减三健”三句半 三河东杉医院段小明 领队：兄弟们，抄家伙，上台喽！！！ 第一句 第二句 第三句 半句 锣鼓叮咚敲起来， 我们三个齐上台， 说个健康三句半， 还有我呢！ 我们几个话很多， 各位听我们慢慢说， 不管说的好不好， 都别跑！ 说是比赛很重要， 健康科普是王道， 形式老套您别见笑， 您请好吧！ 当今疾病多又多， 富贵病泛滥如江河， 不知何时找你我， 那咋整？ 当然防控是关键， 健康生活不怠慢， “三减三健”显灵验， 必须照办！ 说是“三减”是哪个？ 减盐减油再减糖， 清淡饮食保健康， 是高招！ 食盐每天要放少， 6克以内血压好， 啤酒盖来把它量， 没味最好！ 食油每天只半两， 限油壶来把它放， 肥胖高脂全跑光， 当和尚吧！（偷着笑说） 限盐少油再吃糖， 也是半两来衡量， 血糖平稳体匀称， 健康美！ 日常“三减”有诀窍， 少吃油腻少吃盐， 烹调蒸煮有门道， 生吃才好！ 不喝饮料多饮水， 每天足量水两升， 血液流畅便意通， 倍轻松！ 饮食“三减”要记牢， 慢病远离心情好， 健康快乐活到老， 对，长寿宝！ 说完“三减”话“三健”， “三减三健”不可少， 要问“三健”谁知道？ 别卖关子！ “健康口腔” “健康体重” “健康骨骼” 如此“三健”！ “健康口腔”说第一， 须从娃娃就抓起， 重视乳牙龋早防， 要趁早！ 儿童牙齿咬多嚼， 成人硬物要少咬， 老人种牙活动桥， 适合才好！ “口腔健康”是基础， 牙齿清洁无龋洞， 牙龈正常无出血， 笑可漏齿！ 早晚刷牙日两次， 饭后漱口不能少， 牙线剔牙也重要， 是这么回事！ 牙膏要把含氟选， 窝沟封闭氟化物， 预防龋病有强效， 牙口好！ 口腔保健不能忘， 定期检查和洗牙， 牙周保护还靠它， 必须的！ 孩童大人和老人， 营养摄入全靠它， 牙好胃好身体好， 吃嘛嘛香！ 病从口入须谨防， 爱牙护齿保健康， 生命质量有保障， 身体倍棒！ 现代生活节奏快， 常因工作点外卖， 少动多静成常态， 实属无奈！ 无奈也要把“体重”说， “健康体重”有准则， 体质指数与腰围， 快说，快说！ 身高体重有比例， 体质指数做对比， 十八点五到二十四， 范围值！ 定期称重周一次， 高矮胖瘦要分析， 过高过低均注意， 得过称！ 体指超过二十四， 腰围超过二尺六， 增加慢病风险大， 减肥吧！ 少吃多餐管住嘴， 少静多动迈开腿， 贵在坚持体型美， 越来越美！ 每周5天中强度， 体指正常30分， 超重肥胖60分， 微汗刚好！ 日日膳食多样化， 果蔬肉奶粗细搭， 烹调选择蒸煮炖， 营养美味！ 每周减重一二斤， 循序渐进有成效， 体重健康疾病少， 健康最好！ “健康骨骼”不能忘， 骨骼健康钙帮忙， 动则有益筋骨强， 跑跳无妨！ 骨质疏松钙流失， 关节疼痛骨易折， 不可忽视早防治， 要重视！ 钙是骨骼健康素， 儿童老人要摄入， 生命周期骨保护， 能量素！ 定期检测骨密度， 微量元素也有数， 根据提示把钙补， 防未然！ 日常补钙不懈怠， 戒烟限酒应常态， 适量运动也补钙， 健康基石！ 食物补钙可信赖， 果蔬肉虾钙质在， 常晒太阳把VD服， 补钙补钙！ 时间过得还真快， 我们说的赖不赖？ 赖与不赖先下台， 还没总结！ 总结起来话不少， 就把重点说完了， 三减三健您要记牢！ 照做才好！ 生活方式要健康， 阖家安康福寿长， 携手共赢健康行， 一定行！