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健康作息时间表 7:30 ：起床。一醒来，就将灯翻开，这样将会从头调整体内的生物钟，喝一杯水。 7:30 ―8:00：在早餐以前刷牙。 在早餐以前刷牙能够防备牙齿的腐化。 8:00 ―8:30：吃早餐。早餐一定吃，由于它能够帮助你保持血糖水平的稳固。 8:30 ―9:00：防止运动。在清晨进行锻炼的运动员更简单感染疾病。步行上班。 9:30 ：开始一天中最困难的工作。 大多数人在每日醒来的一两个小时内脑筋最清醒。 10:30 ：让眼睛走开屏幕歇息一下。 假如你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛歇息 3分钟。 11:00 ：吃点水果。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时增补体内的铁含量和维生素 C含量。 13:00 ：在面包上加一些豆类蔬菜。 你需要一顿爽口的午饭，而且能够迟缓地开释能量。 14:30 ―15:30：午睡一小会儿。 每日正午午睡30分钟或更长时间。 16:00 ：喝杯酸奶。这样做能够稳固血糖水平。 17:00 ―19:00：锻炼身体。依据体内的生物钟，这个时间是运动的最正确时间。 19:30 ：晚餐少吃点。晚餐应当多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食品。 21:45 ：看会电视。但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00 ：洗个热水澡。体温的适合降低有助于放松和睡眠。 23:30 ：上床睡觉。假如你清晨 7点30起床，此刻入眠能够保证你享受 8小时充分的睡眠。 任何试图改正生物钟的行为， 都将给身体留下无缘无故的疾病， 20、30 年以后再懊悔，已经来不及了。 一、夜晚9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应寂静或听音乐。 二、晚间11-清晨1点，肝的排毒，需在酣睡中进行。 三、清晨 1-3 点，胆的排毒，亦同。 四、清晨 3-5 点，肺的排毒。此即为什么咳嗽的人在这段时间咳得最强烈，因排毒动作已走到肺；不该用止 咳药，免得克制废积物的清除。 五、清晨 5-7 点，大肠的排毒，应上卫生间排便。 六、清晨 7-9 点，小肠大批汲取营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半 前，不吃早餐者应改变习惯，即便拖到 9、10点吃都比不吃好。 七、子夜至清晨4点为脊椎造血时段，一定酣睡，不宜熬夜。 记着身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！