情绪疗愈的方法.pdfVIP

情绪疗愈的⽅法 读书笔记/情绪疗愈的⽅法 【标题】情绪疗愈的⽅法 【书籍】活出全新的⾃⼰ 【01】如何对待不舒服的感觉 张德芬说：不舒服的经验是⼀条让你更加了解⾃⼰的必经之路。⾸先要表明我的观点：我是很赞成这样的观点。不舒服的经验能够让我们反思⾃ ⼰，让我们不要永远待在⾃⼰的舒适圈。只有不舒服的经验才能让我们更好的成长。 这就告诫我们，在以后的⼯作和⽣活中，如果出现不舒服的感觉，我们⼀定不要区抗拒，坦然接受，因为这可能恰恰是我们成长的机会。 【02】情绪疗愈的步骤 具体来说，有四步：⾸先要看到⾃⼰的不舒服；然后去体验不舒服的感觉，想哭就哭，想骂就骂；等到发泄完了之后，以慈悲的态度观照⾃⼰，看 看哪⾥还不舒服，然后去拥抱这种不舒服的感觉；最后，感受宇宙的那份光和能量，借⽤它们⼀起拥抱不舒服的感觉。 看到这⼀点，情绪还是要发泄的，但个⼈的建议是：在不伤害他⼈的前提下，有⼀种很好的办法，就是⾃由书写，在⽂字中骂，边写边骂，边写边 哭是⼀种很不错的体验。 【03】⽤情绪疗愈应对情绪 具体⽅法见笔记：这个⽅法会让我们剖析我们的内⼼，我们认为别⼈不尊重我们，其实按照作者的⽅法，最终的结果应该是，我们内⼼不尊重对 ⽅。这样的⽅式有助于我们缓解我们⾃⼰的情绪，不⾄于把愤怒全部归结到他⼈⾝上，能抓住问题的根本，抓住问题的根本，才能从根本上解决问 题，才能成长的更好。 【04】不要低估孩⼦，他们会揽责 简单的意识是：孩⼦会把⽗母的不和，归咎于⾃⼰的不听话。所以要给⾜孩⼦⾜够的爱，让他们不把责任揽在⾃⼰⾝上。这让我想起前⼏天发⽣在 我跟闺⼥之间的事情。那天下班回到家，闺⼥跟爷爷还没回来，⼀看冰箱，爷爷还没有吃饭，那时已经差不多快七点了。 给爷爷打电话，爷爷说闺⼥玩的不想回来，我让可⼉接电话，然后就凶了她，⼏分钟后，闺⼥回来后，明显很害怕我讲她，当时不知道怎么回事， 还是讲了她，闺⼥⼀下⼦就哭了，开始跟我顶嘴，还喊我滚出去，她要换妈妈，这个时候，我的情绪到了极点，愤怒之下我打了她，后来⼜跟我 说，要我跟她说对不起，她才跟我说对不起，我当然不会。 还跟爸爸打电话说：她要还妈妈。我也⽣⽓了，我说以后不管她了，以后周末也不带她出去玩了，她⼀下⼦就跟我说：”妈妈，对不起！”，然后 我们就和解了。 她说，我因为⼩事⽣⽓，我告诉她不是⼩事。这件事就过去了。但是前天她突然⼜打电话问我这个问题。在这之前，我不后悔我打她，觉得确实是 她错了，她说的那些话伤到我了。但那⼀刻，我有点后悔了，我想我得找个时间好好跟她聊聊这件事，把已经发⽣的事做⼀些弥补。 【05】今⽇⾦刚智慧共读 “⾃他互换”假装把你的意识放⼊他⼈的⾝体⾥，然后睁开“你的”双眼看着你，观察“你”（他⼈）希望从你这⾥得到什么。 这个看起来挺有意思的，不是简简单单的站在他⼈⾓度考虑问题，⽽是把⾝体放在对⽅⾝体⾥，让我想起来影视剧中的⾝体互换，感觉挺有意思， 我突然有个想法，有时间跟闺⼥换换⾓⾊，或许会有不⼀样的体验。