初中-班主任工作-职业压力自我调整.pptxVIP

从班主任的责任心谈起;一、职业（工作）压力概要;环境因素 经济、政治、技术的不确定性;（三）教师职业压力源;二、教师压力分析;三、教师压力管理;首要原则—要对压力有觉察; 第二原则—平衡 ;第三原则—处理压力的技术;第三原则—处理压力的技术;一种最常用的肌肉放松法： 1. 头部放松：用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持5秒钟，然后放松；用舌头抵住下腭的门齿，口尽量张开，头向后抬，保持5秒钟后放松。 2. 颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持5秒钟，然后放松。 3. 肩部肌肉放松：将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持5秒钟，然后放松。 4. 臂部肌肉放松：将双手掌心向上平放在座椅扶手上，握紧拳头，使双手及前臂肌肉保持紧张5秒钟，然后放松：侧平举张开双臂做扩胸状，体会臂部的紧张感5秒钟，然后放松。 ;第三原则—处理压力的技术;第三原则—处理压力的技术;第四原则—保持阳光心态;四、教师情绪调适;情绪调适;情绪调适;情绪调适;情绪调适;情绪调适;情绪调适;情绪调适;情绪调适;情绪调适;自我悦纳;自我悦纳;自我悦纳; 心态决定成败;知足常乐;超脱自在;合理宣泄;合理宣泄;合理舍弃;