慢性病与有氧运动.pptxVIP

慢性病与有氧运动第1页/共51页 健康自我管理之慢性病与有氧运动第2页/共51页 要 点慢性病概述有氧运动有氧运动对慢性疾病作用影响有氧运动效果的因素身边的有氧运动第3页/共51页 慢性病概述定义：慢性病全称是慢性非传染性疾病，不是特指某种疾病，而是对一类起病隐匿，病程长且病情迁延不愈，缺乏确切的传染性生物病因证据，病因复杂，且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称。第4页/共51页 分类：1.一类为生理性慢性病 ：如心脑血管疾病（高血压、冠心病、脑卒中等）、糖尿病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病（慢性气管炎、肺气肿等）。一类为心理性慢性病。如精神异常和精神病等。 第5页/共51页 慢性病发展情况世界卫生组织官员表示：如果不采取措施，在未来十年中，全球将有3.88亿人死于慢性病，其中约8千万发生在中国。卫生部：目前已确诊慢性病患者达到2.6亿。卫生部：高血压患者由1993年的1400万增加到7300万，脑血管病患者由500万增加到1300万，糖尿病患者从200万增加到1400万。第6页/共51页 《中国慢性病报告》显示近3亿人超重和肥胖，血脂异常患者1.6亿，慢性病患者2.8亿，慢性病死亡占总死亡比例呈持续上升趋势，2005年全国慢性病死亡人数750万。第7页/共51页 我们怎么失去了健康？第8页/共51页 环境因素：污染/密闭心理因素：压力/抑郁饮食因素：营养/烟酒运动/姿势因素：久坐/少动医疗保健因素：不用/乱用“白领职业病”第9页/共51页 危险因素 — 性格致病偏执性格：极强的进取心和荣誉感 （没有最好/只有更好）无节奏感（拼命三郎）“疾病往往袭击那些最有抱负，最有创意，工作最认真的人” —— 美国心理学家史培勒过犹不及-不和谐第10页/共51页 危险因素 — 无知致病健康意识普遍不强 —“不足”：对患病危害和严重性认识不足“三低”： - 知晓率低:不知道自己存在什么病 - 管理率低:有病了没有重视、积极、正规的治疗和长期管理 - 有效率低:即便治了，未达标，也未继续就诊检查治疗效果猝死/致残第11页/共51页 有专家说：单位效益越好富贵病越多—— WHY？ ︱拼命干 → 效益好赌上青春赢得财富失掉健康悔之晚矣第12页/共51页 慢性病诱因和危害诱因1.老龄化 2.饮食结构 3.生活方式改变危害1.心、脑、肾等主要器官损害，易致残；2.劳动能力下降，生活质量下降；3.增加社会、家庭的经济负担。第13页/共51页 有氧运动定义：指运动强度相对较低，持续时间较长，大肌群参加的，以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动。运动时心率在120—150次/分，心率超过150次/分，无氧代谢参与供能。这种运动往往是全身性的，以提高人体心肺功能为主要目的。第14页/共51页 有氧运动的强度分级 运动强度 低 中 高运动方式步行慢跑跑代谢方式有氧有氧有氧/无氧供能物质脂肪和糖糖和脂肪糖和脂肪心率120120—150150呼吸情况容易可轻松交谈讲话困难肌纤维募集慢肌纤维快氧化纤维快肌纤维第15页/共51页 有氧运动对生理疾病的作用一、运动与心脏病1.心脏病诱因：缺乏运动、吸烟、高胆固醇血症、高血压、肥胖。2.预测心脏病指标：总胆固醇/高密度脂蛋白（TC/HDL）。正常值：TC5.17mmol/L(200mg/dl)， 高胆固醇血症， TC6.47mmol/L(250mg/dl) 严重高胆固醇血症， TC7.76mmol/L(300mg/dl) 。影响 TC 水平的因素有：年龄与性别。 TC 水平中青年期女性低于男性， 50 岁以后女性高于男性；长期高脂饮食、高热量饮食可使 TC 升高；遗传因素；缺少运动、脑力劳动、精神紧张等。第16页/共51页 3.运动与心脏病关系在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患心脏病比经常活动者高出2倍。完全不运动的和运动多者死于心血管疾病的比率分别是万分之78.8和43，运动多者，死于心血管疾病的几率下降了 46%。 第17页/共51页 每周消耗2500—3500卡;慢跑25-35英里（1 英里 = 1.609344 千米 ）;网球耗能8卡/分，散步6卡/分，可使心脏病发病率明显下降。第18页/共51页 二、运动与糖尿病1、糖尿病诱因：肥胖、高血脂，导致胰岛素抵抗，高血糖。2.正常人血糖的参考值是：空腹血糖：3.9--6.2mmoL/L 餐后一小时：7.8--9.0mmoL/L 餐后两小时：3.9-7.8mmol/L3.运动与糖尿病糖尿病： 肌肉运动10min可以使肌肉组织从血液中吸取的葡萄糖增加15倍，经常运动可以使糖尿病下降42%。第19页/共51页