《完美主义星人自救指南 享受不完美的人生》读书笔记思维导图.pptxVIP

思维导图PPT模板《完美主义星人自救指南 享受不完美的人生》必威体育精装版版读书笔记，下载可以直接修改 完美主义心理思维生活效应测试瑕疵压力人生模式标准欲望主义者怪圈人格特质父母心灵认知世界本书关键字分析思维导图 01第一章 认清真相：完美主义，其实并不完美第三章 探究心理根源，看透完美主义的迷障第五章 包容他人的缺陷，走出挑剔苛责的怪...第二章 停止苛求，跳出完美主义的“健康陷...第四章 调整自我认知，接纳不完美的自己第六章 打破思维定式，克服“钻牛角尖”的...目录0305020406 07第七章 解决情感危机，拥有和谐的情感人生第九章 摆脱“完美”的枷锁，享受轻松、快...第八章 缓解身心压力，打造更高效的行为模...目录0908 内容摘要世界上没有真正的完美无缺，完美主义星人应该学会自查、自知，并对自己身上的消极因素进行自省。本书从真实的案例出发，条理清晰地分析了完美主义的深层心理原因，提出了有效的克服方法。书中提供的建议包括改变消极完美主义的思维模式、克服自我批评、悦纳自己、提升自我价值等。希望这些建议能帮助您学会享受不完美的人生，引导您走出苛责的怪圈，摆脱小瑕疵带来的挫败感，帮助您回归轻松、快乐的生活。 第一章 认清真相：完美主义，其实并不完美读完就读完了，没感觉。 完美主义：潜意识的驱动力量适应性完美主义：给自己更大的自我调整空间非适应性完美主义：理性到非理性的跳跃自我导向型完美主义：为自己设立苛刻的标准他人导向型完美主义：严格评价他人的行为表...社会期许型完美主义：完美的标准来自外界010302040506第一章 认清真相：完美主义，其实并不完美 完美主义的四个核心特征完美主义的六维结构完美主义为什么难以克服小测试：你是一个完美主义者吗第一章 认清真相：完美主义，其实并不完美 第二章 停止苛求，跳出完美主义的“健康陷... 完美主义者的“心理亚健康”状态抑郁症：当抑郁遇上完美主义焦虑症：对失败的焦虑让你不堪重负愤怒症：小瑕疵引发的无名“怒火”恐惧症：难以摆脱对缺憾的恐惧强迫症：执着于细节的完美主义者010302040506第二章 停止苛求，跳出完美主义的“健康陷... 进食障碍：过度追求完美身材的噩梦病态自恋：沉浸在自我迷恋的幻觉中睡眠障碍：为什么完美主义者更容易失眠负面效应：无法满足的期望与标准终将压垮你小测试：在你身上存在哪些心理亚健康问题12345第二章 停止苛求，跳出完美主义的“健康陷... 第三章 探究心理根源，看透完美主义的迷障 人格特质：把“完美”当成坚定的信仰非黑即白：幼儿式的二分法思维模式追求优越感：我必须做到“十全十美”家庭根源：喜欢苛责的完美主义父母心理压力：“卓越”是一座永远越不过的高山成功欲望：永远无法满足的欲望会成为执念010302040506第三章 探究心理根源，看透完美主义的迷障 失败恐惧：越害怕失败，就越容易面对失败的...小测试：测一测你的完美主义人格特质创伤性经历：幼年的遭遇会留下伤口第三章 探究心理根源，看透完美主义的迷障 第四章 调整自我认知，接纳不完美的自己 扭转“完美型人格”：接受平庸的自己构建一个螺旋式上升的“认知连续体”自我评价：认识到自己身上有价值的部分扭转“低自尊人格”：你不必盲目迎合他人悦纳自己：接受真实而有瑕疵的自我自我批评：坦陈自己的缺点和不足010302040506第四章 调整自我认知，接纳不完美的自己 学会“内省”：找到自我完善的途径奖赏效应：为自己获得的成就而庆祝比马龙效应：依靠自我激励找到希望走向“心灵自由”：激发和转化你的“心理能...第四章 调整自我认知，接纳不完美的自己 第五章 包容他人的缺陷，走出挑剔苛责的怪... 摆脱“刻板效应”：不要用旧眼光看人拒绝“投射效应”：别用自己的想法推测他人...降低期望值：别对身边人提出过高的要求减少“过度评判”：不随意指责别人的生活第五章 包容他人的缺陷，走出挑剔苛责的怪... 尊重效应：尊重别人的选择就是最大的善意小测试：你是一个喜欢吹毛求疵的人吗消除敌意：用耐心和同理心对待他人第五章 包容他人的缺陷，走出挑剔苛责的怪... 第六章 打破思维定式，克服“钻牛角尖”的... 克服绝对化思维：摆脱非黑即白的极端化思维停止弱者思维：不要依靠别人判断和承担责任终结强迫性思维：意识到自己开始较劲时，及...摆脱僵固思维：不要用偶尔的失败来定义自己第六章 打破思维定式，克服“钻牛角尖”的... 培养弹性思维：用灵活的思想适应快速变化的...小测试：你的思维方式是否会引发消极完美主...锻炼自由思维：打破思维的桎梏，让心灵解脱第六章 打破思维定式，克服“钻牛角尖”的... 第七章 解决情感危机，拥有和谐的情感人生 建立“情感边界”，不与自己和他人对抗打破“情感标签”，认识到赏识的力量停止“求全责备”，别让完美主义带走