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{精品}身体素质训练教案 一、器械训练综述 器械训练又称为机械性训练，是指使用各种器械设备在特定环境中进行的训练。它可以提升身体素质，巩固肌肉力量，改善灵活性，增强肌肉耐力，改善运动技能等。 二、器械训练的优点 1、可以有效改善肌肉力量、柔韧性和适应力。 2、调整身体的发育，促进身体的协调性和灵活性。 3、利用设备的特性对肌肉进行无形的塑造，改善体形，塑造完美的体型。 4、提高运动技能，快速提高个人运动水平。 三、器械训练的训练规则 1、首先重复做一组，慢慢耐烦训练。 2、练习时保持良好的姿态，采取科学正确的方式做动作，避免偏差。 3、尽量使动作的速度均衡，保证动作的稳定性。 4、把每一组训练重复4-6次，使力量增加，这样才能更有效地巩固柔韧性。 5、在单次练习中，在完成某个动作后要短暂休息，避免过度疲劳，将身体放松恢复，使训练效果更好。 1.胸部训练 使用胸部伸展仪，侧身做出推胸部的动作，保持身体直立， 双手手掌立于伸展仪把手上，手肘呈90度弯曲。 向前伸展，用肩部的力量推动体前伸展。每个方向完成 4-6 次次就可以，各个个方向需要重复做两组。 使用哑铃，脖子略低于肩部，双臂靠拢体贴，手持哑铃臂伸直，肩部呈0度，双肩慢慢变上抬与拉回向下，保持动作流畅，每次完成4-6 次重复两组。 使用腿部推力向上器械，双脚站立同宽，双腿伸直，单腿单脚使用重量推动腿向上抬前移，慢慢的双脚的向下放回原位，每个方向完成 4-6 次重复两组，这样可以提高腿部力量和技能。 使用了卧推机，双脚与臂膀平行放置，把手抓牢卧推机上的把手，下腰，慢慢使上半身体前抬，呼吸吸气，最后慢慢恢复原状，每次完成4-6次重复两组。 五、结束 器械训练可以有效地提高肌肉力量、柔韧性和适应力，也可以改善体形，改善身体素质和提高运动能力，但任何训练都要遵守正确的方法，一定要科学安全。