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健身各个部位动作要领详解剖析.pdf

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    健身各个部位图解 一、胸肌 1、杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰 握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平 踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠 铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂 直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位 置，重

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