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【Word版本下载可任意编辑】 PAGE 1 - / NUMPAGES 1 田径训练计划 田径训练计划1 一、指导思想  全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。  二、组建队伍  为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。  三、训练阶段  第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,开展恢复体力的身体训练。  第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。  第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。  第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的.得失.及时查漏补缺.改良训练方法。  四、训练措施  1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。  2、训练必须以身体系统训练为主。  3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力， 从难、从严、从实战出发，大运动量地开展严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。  运动队计划如下：  五、训练计划：  1、恢复阶段：  （1）绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。  （2）体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。  2、学习阶段：  （1）根据参赛项目开展针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。  （2）200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。  （3）短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续开展力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。  （4）短跑项目练习综合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米练习追逐跑（适当的开展比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；铅球项目继续开展力量练习（如：前抛、后抛实心求）；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合；  （5）短跑项目练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑（150—300—400—300—150米）；铅球项目练习推实心球。  3、牢固和提高阶段：  （1）继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量；  （2）强化基本技术、技能的训练；  （3）模拟测试；  4、调整与休息阶段：  （1）运动量和强度逐渐减少；  （2）开展趣味性活动（如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）；  （3）做好学生思想工作、积极备战。  六、运动员名单： 田径训练计划2 一、教学训练的任务：  1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。  2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。  3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。  4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展  二、教学训练内容：  1、柔韧性的练习：  （1）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。  （2）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。  2、协调性练习：  （1）各种徒手操，行进操练习。  （2）各种技巧练习。  3、速度、灵敏练习：  （1）原地高抬腿跑。  （2）加速跑60米左右。  （3）站立式起跑30—40米。  （4）各种快速反应练习。  （5）30米、60米计时跑。  4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑