情绪管理与压力调节PPT课件.pptVIP

不合理信念的特征： 1、绝对化要求。 个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。“必须”“应该” 2、过分概括化。 一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样。“一无是处”“毫无价值” 3、糟糕至极。 一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。 案例分析： 女求助者，30岁，大学毕业，现任某工厂技术员。??? 主要问题：婚姻冲突。两年前结婚，但婚后不久，发现丈夫对自己漠不关心，不做家务，而且经常夜不归宿，两人感情逐渐出现裂痕。 丈夫数次提出离婚，她也想离，但因自己爱面子，怕人议论，又考虑到孩子、住房等问题，一直没有做出最后决定。为此，她一直处于矛盾、冲突、抑郁以及怨恨丈夫的情绪状态中。 咨询师：你觉得是什么原因使你一直处于目前这种情绪状态中? 求助者：那还用说吗?我们俩经常吵架，他一点儿也不关心我……还有比这更糟糕的事吗? 咨询师：这些都是你生活中发生的一些事，我们称之为诱发事件，但它们可能并不是直接原因。? 求助者：那是什么原因呢???? 咨询师：是你对这些事的一些看法。人们对事物都有一些自己的看法，有的是合理的，有的是不合理的，不同的想法可能会导致不同的情绪结果。如果你能认识到你现在的情绪状态是你头脑中的一些不合理的想法造成的，那么你或许就能控制你的情绪。??? 求助者：会是这样吗???? 咨询师：我们举一个例子，假设有一天你带孩子去公园玩，你把你小孩非常喜欢的一个风筝放在长椅上，这时走过来一个人，坐在椅子上，结果把风筝压坏了。此时，你会怎么样???? 求助者：我一定会很气愤。他怎么可以这样随便毁坏别人的东西。??? 咨询师：现在我告诉你他是一个盲人，你又会怎么样???? 求助者：哦——原来是个盲人，他一定是不小心才这样做的。??? 咨询师：你还会对他愤怒吗? 求助者：不会了。我甚至有点儿同情他了。 咨询师：你看，都是同样一件事——他压坏了你孩子风筝，但你前后的情绪反应却截然不同。为什么会这样呢?那是因为你前后对这件事的看法不同了。??? ??? 求助者：的确是这样。看样子我的问题的确是因为我的一些想法在作怪。 咨询师：就你的问题来说，别人也可能遇到。夫妻吵架，感情不和，这在夫妻间是常见的事，但并不是每一个人都像你现在这个样子，为什么会这样呢?  调控情绪的方法 改变生理因素 改变情境因素 改变认知因素 改变生理，改善情绪 1、多笑笑，放松脸部肌肉，哪怕笑得难看 2、运用，放松全身肌肉 3、香蕉 改善情境，改善情绪 1、压力大，请经常回归自然 2、主动选择自然环境和人的环境 3、要找一个适当的环境，去释放你的负面情绪 合理宣泄 ----将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。 宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。 方法： 投入地哭一次。 倾诉。 不妨背后骂骂人。（不是背后议论人） 改变认知，改善情绪 1、寻找多元视角调节自己和他人的情绪 2、改变看问题的角度，“灵活的屁股” 3、八个工具 第一个工具：灵活的屁股 一个人因为发生的事情所受的伤害不如他对这个事情的看法更严重。所以我们改变不了事情就去改变对这件事情的看法，不妨换个角度去看一下 改变认知 诱发事件A：考试没进前十 结果C :情绪表现:沮丧，自我贬低 行为表现：回避、退缩，发牢骚，焦虑、气愤，经常与人冲突、学习，受到影响。 不合理的信念B：我必须进前十，没进前十，对我来说就糟糕至极；我的生活不应该有这么多困难；老师不应该这么对我；他这样对我就不是人。 塞翁失马焉知非福 有一个智者，他有一匹马丢失了，邻居说你真倒霉，智者回答，是好是坏还不知道呢 不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还不知道呢 儿子骑野马，从马上摔下来，把腿摔断了，邻居说，你儿子真倒霉，智者回答，是好是坏还不知道呢 过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的人都被征去打死了，智者的儿子因为断腿在家还好好的。 种下“消极心态树”，滋生34种消极的苦果 种下“积极心态”，收获34种积极的硕果 第二个工具：学会享受过程 生命是一个过程而不是一个结果！ 享受过程，精彩每一天！ 一句话点醒梦中人 有个年轻人看破红尘了，每天啥也不干，坐在树下懒洋洋晒太阳，有一个智者问，年轻人，这么大好的时光，你怎么不去赚钱？年轻人说，没意思，赚了钱还得花没。智者问，你怎么不结婚？年轻人说没劲，弄不好还得离婚。智者问，你怎么不交朋友？年轻人说没意思，交