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十公里马拉松规定最多要1小时30分钟内跑完。
如今有很多小伙伴越来越趋向于通过跑步训练来锻炼自己的身体，而且在跑到一定境界的时候便会通过跑马拉松来达到跑步的意义，体现运动的价值，同时就会有许多小伙伴们越来越对十公里马拉松感兴趣，那么大家也知道了十公里马拉松跑步一般为一小时30分钟，再来了解一下其他具体规定和注意事项吧！
根据亚洲人体质，规定一般情况下，跑步是8分钟/公里，十公里马拉松一般要求在一小时30分钟，如果对于资深跑者而言的话，在40分钟左右即可完成。对于平时一直坚持跑步并且想要挑战自己的人来说是没有问题的，就像美国跑步教父杰夫盖洛威说过的那句话，“如果你想尝试马拉松，就先学会怎么跑出一个完美的十公里”。这也是一个考验自己的机会。
虽然跑马拉松对我们有益，但还是要牢记一些注意事项：
1、首先。跑马拉松之前，平时的训练一定要足够多。
2、跑步之前一定要适当的吃点能够保持你良好状态的东西，千万不可以空腹。
3、衣服不要穿得过于宽松，这样会加速阻力，也会加快自己疲惫的时间。
好啦，今天的内容就分享到这里啦，感谢大家的阅读！
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