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PAGE PAGE 54 高尔夫俱乐部教案 第 1 次课 日期 学生人数男 女 课的任务： 1、介绍高尔夫球运动的发展概况 2、介绍高尔夫球杆具及服饰 3、简单介绍球场基本情况及球场（练习场）击球基本礼仪 4、介绍课程的安排与要求 课的部分 时间 课的内容和组织教法 练习的时间和次数 开 始 部 分 基 本 部 分 20′ 60 一、课程的介绍 重点介绍上课的时间和周次 上课的内容简介和考核办法 学生课上、课下的安排和要求：分组练习方法和课后练习考勤表 二、高尔夫球运动的概述 讲解： 高尔夫球运动的历史起源及当前状况 高尔夫求运动概念的描述 高尔夫球运动的起源 高尔夫球运动的发展现状 中国高尔夫球运动 2．高尔夫球手的装备 （1）球包的构造及作用 （2）球杆的种类、构造和作用 （3）高尔夫服饰 3．高尔夫球场的介绍和基本礼仪 （1）球场的结构和分布 （2）球洞的分布和构造 （3）草坪及草坪维护的基本知识 （4）下场应注意的事项和礼仪 10 60 结 束 部 分 10 三、整队集合、小结 教师集合整队 对本节课进行小结，点评本次上课情况 安排课后练习内容 观看高尔夫录像或高尔夫相关网站 高尔夫球运动理论知识的学习 介绍下节课上课内容 推杆技术及练习 短切杆技术的动作方法及练习 5． 收集、归还器材 20 器 材 幻灯片、多媒体教室、高尔夫套杆、高尔夫球 教 师 小 结 高尔夫俱乐部教案 第 2 次课 日期 学生人数男 女 课的任务： 1、准备与热身运动 2、详细介绍果岭上与果岭边缘击球时应注意的规则与礼仪 3、详细介绍推杆技术及分组练习 4、详细介绍短切杆技术的动作方法及动作要领 5、徒手空挥杆结合球1/2挥杆分组练习 课的部分 时间 课的内容和组织教法 练习的时间和次数 开 始 部 分 20′ 一、准备部分 1．整队点名 2．检查服装及鞋子 △　△　△　△　△　△　△ 3．安全常识教育　 △　△　△　△　△　△　△ 4．宣布课的任务 △　△　△　△　△　△　△ 5．安排见习生 △　△　△　△　△　△　△ ★ 组织：两列横队，见右上图 要求：队列整齐、精神饱满 二、课程的介绍 重点介绍上课的时间和周次 上课的内容简介和考核办法 学生课上、课下的安排和要求：分组练习方法和课后练习考勤表 三、热身运动 组织：见右图 △　△　△　△　△　△　△ 　　　　　　　　　　　　　△　△　△　△　△　△　△ △　△　△　△　△　△　△ △　△　△　△　△　△　△ ★ 头部运动 伸展头部、颈部和胸部肌群。自然站立，两臂弯曲，两手置于腰部，胸部前挺，头部向后仰至最大限度，保持这一姿势10～15秒。重复做2～3组。 10′ 10′ 基 本 部 分 60′ 头颈部侧屈 伸展头部和颈部肌群。自然站立，肩部尽量放松，将头部向左右不同方向伸展到最大限度，保持这一姿势10～15秒。两侧交换进行，各做2～3组。 双臂上推 伸展胸部、肩部和臂部肌群。自然站立，两手十指交叉，一边吸气一边将双臂向上伸直，手掌朝上，伸至最大限度，保持最大伸展姿势10~15秒。重复3~4组 压腕 伸展手指和臂部肌群。自然站立，肩部放松，一手握住伸展手指向其前臂方向拉至最大限度，保持这一姿势10~15秒。重复2~3组。两臂交换进行，然后可将手掌向下并慢慢地将手腕向下伸，并保持10~15秒，这一练习可预防高尔夫球肘的发生。做完以上肩和手臂的伸展练习后可放松做一下肩部、肘部和腕部的绕环练习。 扩胸展背 伸展胸部、背部、肩部和臂部肌群。自然站立，两手臂自然伸直，向两侧扩胸至最大限度，保持这一姿势10~20秒。重复3~4组。 屈肘拉肩 伸展肩部、臂部和背部肌肉群。自然站立，两手在背后互相勾住，向上下相反方向尽量用力，保持这一姿势10~15秒。重复2~3组。两臂交换进行 立转体 伸展臂部、腰部和腿部肌群。背对大树或墙壁站立，转体并伸直手臂用手去触及大树或墙壁，保持这一姿势20~30秒。重复3~4组。两侧交换进行 球杆置于后背的热身运动 将球杆置于后背，用双肘关节处夹住球杆，然后朝左、右两侧转动身体，并逐渐增加转体的幅度。在转体同时，身体的重心也要随之左、右移动。每次打球前做此练习数次，直到背部肌肉松弛为止。 这个练习可以松弛下背部肌肉，增加身体转动的幅度，还可以使身体在挥杆中获得良好的平衡感。 20′ 基 本 部 分 四、高尔夫球的握杆 讲解： 高尔夫球的三种不同握杆方式及其区别，重点介绍握杆的作用 重叠握杆法 互锁握杆法 自然握杆法 握杆时易犯的错误动作及纠正