2016.8.24常用的健身器材及使用方法.ppt

常见的健身器材 及使用方法 一只大熊趴 第一页，编辑于星期三：四点 四十二分。 跑步机： 1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，跑步机是设计师根据传速带的原理改变而成的。现在的跑步机具有速度调节、心率感应、台面倾斜角度等多种功能 第二页，编辑于星期三：四点 四十二分。 椭圆机 又叫太空漫步机，是相当常见的心肺适能运动训练工具，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。 第三页，编辑于星期三：四点 四十二分。 杠铃： 杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。 第四页，编辑于星期三：四点 四十二分。 平板卧推架： 练习杠铃卧推，能增加胸部的肌块，刺激胸部肌块，能有更好的肌肉健美效果。 第五页，编辑于星期三：四点 四十二分。 第六页，编辑于星期三：四点 四十二分。 仰卧蹬腿器： 仰卧蹬腿是身体仰卧后抬起腿，用腿部的力量蹬举起重物，很像练胸肌的仰卧推举，故又称之为“腿举”。 仰卧蹬腿时仰卧在练习器械上，双手抓住握把，屈膝抬起大腿，两脚全脚掌放在踏板上，脚跟间距10厘米左右，脚尖稍分开，约15－20厘米。 第七页，编辑于星期三：四点 四十二分。 史密斯机： 史密斯机是一种多功能的练习器械，在这个器械上几乎可以练习到全身的所有部位。史密斯机的功能特点是可以更稳定的控制好动作的标准性，使肌肉得到很强的刺激。因为史密斯机的杠杆两端被纵向的轨道所控制，特别是在练习腿部动作的时候可以更容易的保持身体平衡。通过史密斯机练习还可以提高安全系数。因为杠杆两端的滑轮有一定的阻力，杠杆下落的时候可以减缓重量的压力。特别是在冲击大重量练习的时候，史密斯机可以更安全的帮你完成对目标肌群有效的刺激。 第八页，编辑于星期三：四点 四十二分。 高位下拉训练器： 高位下拉训练器主要锻炼背阔肌群。 起始姿势：坐姿、挺胸、抬头，肩下沉，腹微收，双手握实横握柄，上肢保持一个自然后倾角度，双脚分开平踏于地面。 使用方法：①调整器械坐椅髙度，以挡板压住大腿前侧为好。 ②调整重量（第一次略轻）。③开始动作 抬头挺胸肘关节垂直地面收紧目标肌群，横竿拉至锁骨部位。④结束动作时器械运动部分归位静止后放手离开器械，配重归零。 第九页，编辑于星期三：四点 四十二分。 第十页，编辑于星期三：四点 四十二分。 划船器： 划船器又叫划船机，是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。 第十一页，编辑于星期三：四点 四十二分。 坐姿推肩训练器： 是固定器械、受力的主要肌肉群是 三角肌 、肱三头肌 、和胸大肌。 使用方法：身体保持中立位，挺胸收腹抬头，眼镜目视前方、小臂垂直地面、向上推的时候手臂尽量伸直，稍微停顿。动作轨迹是由下向上、发力时呼气，还原时吸气。 第十二页，编辑于星期三：四点 四十二分。 单边综合训练器 第十三页，编辑于星期三：四点 四十二分。 双臂交叉训练机： 又叫龙门架，主要动作为大飞鸟，锻炼胸肌的宽度，让视觉效果更加饱满，但对胸肌力量和厚度无明显改观。 将手把换成曲杆、粗绳等，可进行胸前下拉等动作（其他一些偏门动作看使用者自行掌握）主练肱三头肌，对肱三头肌的形态进行雕琢。 第十四页，编辑于星期三：四点 四十二分。 双杠臂屈伸： 双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。 第十五页，编辑于星期三：四点 四十二分。 * *