21天减肥案例分析和总结.pdf

21 天减肥案例 【篇一：21 天减肥案例】 本人前 3 天减了 6 斤，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得 很轻松什么都没吃，喝了８杯绿茶（ｍｍ们可以根据自己的喜好， 玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦 ~~ ）。 第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受 不了，不过还是坚持住了，照例喝了 8 杯绿茶。 第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是 我选择了睡觉，照例又喝了 8 杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片， 我对自己说最后一天，一定要坚持住！ …… 嘻嘻， 3 天就这样过去了！ 有点幸福，但是瘦了 6 斤，觉得还是挺值得的。 中间 8 天减了 8 斤，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃 东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。 那天我吃了 3 个苹果，早、中、晚各一个（晚上是在 5 点吃的，确 保睡前不吃任何 dd ，睡前 2 小时不喝水 ~~ ）一天的苹果餐就这样过 去了 ~~ 很满足！ 第五天、第六天我和第四天一样吃了苹果餐 ~~第七、八、九三天， 啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补充 vc ）。第十，第十一天 早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样 结束了。 后 10 天我减了 5 斤 j ，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什 么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是 6 成饱，睡觉前 5 小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝 8 杯水，每天睡前一粒 芦荟粉的！因为我是严格执行 21 天减肥方法的并且没有任何作弊情 况，于是我的体重从 21 天前的 108 到 88 ，呵呵，开心！现在身材 很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的肉肉也没了！对了 这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了 21 天，美丽也属 于你！ 减肥的道路虽然艰苦，只要坚持不懈的努力，美丽最终属于你。 【篇二：21 天减肥案例】 我这三天喝水不多，感觉效果不太好，所以在第二阶段开始大量喝 水，因为基数太大了，所以第一阶段一定要记得多喝水，蜂蜜水其 实不建议喝太多，毕竟含的有糖，是糖就要消耗。 第二阶段中也要大量的喝水，我上面没写，但每天我喝水量都在 2l+ 这个阶段虽然有的吃了，不至于会饿的头晕，但是一定要记住第一 阶段饿的胃小了，第二阶段一定不要狂吃，水果蔬菜虽然没什么热 量，但是吃多了一样会胖的，而且还会把恶小的胃撑开，撑开就完 了，要坚持住，不要毁在第二阶段，毕竟第一阶段每一天都是十分 辛苦的。 第三阶段共瘦了 6.5 斤 我尽量回想一下我这几天都吃了啥，吃的挺多的，因为 25 号大姨妈 来了，想着大姨妈重要，我痛经，吃了太多，所以这一阶段瘦的不 多。 二十一天一共瘦了 23.3 斤 私人分享：开始 21 天前我吃了一周代餐，代的午餐和晚餐，早餐我 随便吃，差不多瘦了有 5 斤。 一个多月瘦了 28 斤，身体没有不适应的，可能心理上没有顾虑，减 肥过程中心理作用也占很大一部分，你认为你行，你就能坚持到底， 你觉得自己受不了了，太饿了，你心理上在怀疑自己能不能坚持下 去，到最后哦你一定会失败的。 减肥前 152 斤，今天裸重 124.2 斤，