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获得早起的持续力量：晨型人习惯养成法 晨型人的概念不知道什么时候走进了自己生活，只知道 从学习做一个晨型人到成为一个晨型人，这个历程充满了幸 福，每天都向自己的梦想前进一点点。无论是学生，还是工 作人士，特别是工作人士，这个晨间的作用就显得更加大。 ■什么是晨型人？ 晨型人，是指那些坚持晚上早早睡觉，早晨四五点就起床的 人，为了在忙碌的生活中保留快乐，因而早起，听音乐看书 听广播的生活方式。 “晨型人”的概念来自日本，日本“早 起心身医学研究所”的所长税所弘，是“晨型人”观念的始 作俑者。口号：你的未来，决战早晨！夜型社会已经逐渐迈 向晨型社会。 “我知道早起是好，但是我起不来！ ”“我有时候是很早就醒 了，但是我起不来！ ”“这么早起床 ?我不可能！ ” 反正早起对于现代的大部分人来说，已经是一件极其难做到 的事情，更不要说坚持。很多人是习惯晚上一两点钟开始睡 觉，早上要上课上班的话就把时间安排得很紧凑，刚刚好不 迟到，或者因此迟到了。每逢周末假期，然后睡到十一十二 点钟，把一个星期不足的睡眠一次性补个足够。 这样的健康卫生观念，在身体方面很容易把自己弄得疲惫不 堪，在精神方面往往把自己困于一个忙碌的状态而自己以为 很充实，结果忙碌过后才发现自己一无所得。 所以我们要改变自己，从晨间做起。 ■1、良好早起的心态 相 信自己也能早起，不要一开始就说自己不可能。殊不知当自 己说出“不可能”的一刻就把自己苦苦困于死胡同里，之后 再也难以走出。或许你只是一时说出，但是这 种思想会慢慢潜入你的意识里面，慢慢地扎根而变得牢固， 以后就很难把他拔除。偶尔的失败也不要灰心，相信明天会 更好，重新收拾心情，明天继续加油。所以， 相信自己是第一步。 ■2 、慢慢养成习惯，循序渐进 习惯是慢慢养成，根据外国的一项研究分析，养成一个习惯 平均只需要 21 天。所以，你只要坚持 21 天后，成为了一种 习惯，就再也不觉得早起是什么难事。当然，当早起还没有 成为你的习惯之前，他将会是眼前一块大大的石头，想从他 面前走过，阻力很大。所以在养成习惯的前三天，也是阻力 最大的时候，最容易让人放弃，这三天就更需要一种韧力。 早起的习惯一下子养成是很难的，譬如你一般都是八点起 床，一下子把时间提前到五点，那个时候虽然闹钟是响，确 是起不来，这是很正常的事情，谁也不能那么一下子就改变 自己的生物钟。 养 成早起的习惯，不仅需要毅力，也需要技巧，这样才能减少 阻力，让我们更容易成功。给自己制定一个 21 天习惯养成 表，每天提前 10 分钟，渐渐改变自己的生物 钟，你理想中的早起时间是多少，就直接坚持到那个时刻就 可以了，每天完成后给表格上打一个勾。习惯的力量是巨大 的，曾经听过一个故事：以前一个农民带着一 头小牛去田里， 但是每天都要经过一条沟， 由于小牛比较小， 就直接抱着过去。就这样，殊不知小牛已经变大了，农民依 然如此抱着过河。直到有一天农民病了十几 天，痊愈后才发现小牛长大了，却不能再抱过河。还有一个 事例，有一个人每天坚持做俯卧撑，每天只增加一个，到近 来居然可以一次性做到五百个了。 习惯还没有形成之前，阻力是巨大的，一旦养成习惯后，就 变成我们生活中得本能之一，就像呼吸心跳一样。 ■3 、早起的关键在于早睡 要 做到早起，就必须在前一个晚上做好早起的准备工作，那就 是早睡。无论你的早起的决心多大，也不能真正早起，不能 高效率的晨间时间。这是一个很简单的因果关 系，但是事实上很多都不知道， 包括笔者也犯过同样的错误。 早睡早起是良好的生活习惯，健康幸福的生活，就从生活的 点滴做起。 这还关键到睡眠的质量，睡觉前一个小时不看电脑不看手 机，因为屏幕的光线会欺骗我们的大脑还不是很晚而且消耗 精神。晚上九点前洗澡，睡前不做剧烈运动，让我们的体温 慢慢下降，到一个适宜水平，然后慢慢沉入睡眠。 此外，笔者推荐几个可参考性的早起时间，但是具体情况具 体分析，什么时候睡觉什么起床就根据自己的具体需要而 定。 李开复 （22:30~5:00 ）张永锡 （22:00~4:00 ）笔者 （23:00~5:30 ）