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精品文档 科学的睡眠时间 + 世界上最健康的作息时间表 一、 8 小时睡眠并非健康之道 每天睡眠 8 个小时一直被认为是最理想的 ,可新的研究发现 ,8 小时睡眠很可能使人折寿。 美国加利福尼亚大学的研究人员在对 100 多万人观察后得出结论： 那些每天睡 8 小时或更长时间的人 ,以及 那些每天只睡 4 个小时或不足 4 小时的人 ,他们的寿命缩短。而每晚睡 6 至 7 小时最有助于延长人的寿命。 研究显示 ,长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系。但问题是科学家们目前还无法解释这一现象的原因。 “8 小时睡眠” 是人们普遍认同的健康之道， 但日本一项 10 万人参加、 历时 10 年的大规模跟踪调查表明， 每天睡 7 小时的人最长寿。日本名古屋大学副教授玉腰晓子等人在必威体育精装版一期美国睡眠协会会刊上撰文说， 不论男女，每天睡 7 小时最合适，睡得越多死亡率越高，睡得越少死亡率也越高。在这 10 年中，每天睡 7 小时的人死亡率最低； 每天睡眠时间在 4 小时以下的人比睡 7 小时的人， 男性死亡率高 62%，女性高 60%； 每天睡 10 小时以上的人比保持 7 小时睡眠的人，男性死亡率高 73%，女性高 92%；另外， 8 小时睡眠的男 性死亡率也比 7 小时睡眠的男性高 11%，女性高 23%。另外， 睡眠时间因年龄和季节的变化都会有所不同， 并不一定要局限于 7 小时睡眠，最重要的是适合自己。 专家分析： 人体正常的睡眠时间为 5 到 10 小时， 成年人平均每晚睡 7.5 小时。 每一百人中约有 1 到 2 人每 晚只需睡 5 小时，其它少数人则需睡 10 小时 .我们中的大多数人在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实 际需要。研究发现，那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡。对于睡眠 时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（ 8 小时左右）和短睡眠型（ 6 小时左右），其 实 4 －10 小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满程度为准。 二、打盹 10 分钟时效果最好 澳大利亚心理学博士泰泽尔女士测试和分析 24 人的白天打盹时间。结果发现，打盹 10 分钟能最大程度减 少疲劳， “疗效”最长可持续 155 分钟。打盹 5 分钟因时间太短，效果有限；打盹 20 分钟和 30 分钟的人 由于时间较长造成迟钝，通常要在醒后半小时才能彻底清醒。 三、午睡多长时间最科学？ 30 分钟到 60 分钟 德国科学家经研究发现， 人在一天 24 小时中， 生理周期会有两次低潮， 第一次低潮是在晚上 10 点—第二 天早上 6 点。第二次低潮是在下午 2 点左右。这时会出现想睡的状态。而早上和傍晚最为清醒，即使头一 天晚上睡眠不足也不容易在这两段时间内进入睡眠状态。第二次低潮，除表现想睡外，还表现为下午的工 作效率明显下降，出现差错或事故的可能性也比其他时间内大。 那么，午睡该睡多长时间为宜呢？专家们经过多次测验和追踪调查，发现午觉 30 分钟到 60 分钟之间是适 当的。如果只睡 10 来分钟，由于时间较短，只能维持在浅睡眠的状态，醒来后会感到不大舒服甚至很不 舒服，对智力及清醒的促进效果不大。相反，睡 30— 60 分钟，通常都能使人处于深睡状态，对智力、体 力、清醒度的促进会有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛， 注意力集中，工作效率高。因此，中午有条件休息的人，尽可能争取 30 分钟或更长一些的午睡时间。 世界上最健康的作息时间表 “作”篇 7:30 ：起床。研究人员发现，那些在早上 5:22 ―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含 量较高，因此，在 7:21 之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。 “一醒来，就将灯打开，这样将会重新 调整体内的生物钟