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成人芭蕾形体训练方法 形体训练是以人体科学理论为基础 ,通过各种身体练习可以增进健 康 ,增强体质 ,塑造体型 ,训练仪态 ,陶冶情操！更对于艺术修养的提高起到 积极的作用！以下仅供参考！ 一、芭蕾舞和成人形体训练区别 芭蕾舞是在舞蹈领域里属于尖端的。 100 个舞蹈演员里才能挑出 一个符合芭蕾舞要求的。相对来说要求的身体条件相当的苛刻。训练也 是非常的严格和科学的。 成人形体训练从选拔上已经没有基本要求，针对人群是已经成年 的喜欢芭蕾舞的业余爱好者，只要你喜欢都可以参加，不论高矮胖瘦， 儿童或老者。但是要有一个长期坚持练习的心理准备。 成人形体训练不是快餐文化，也绝对不可能让您一夜成名，但是 对于您的身体素质、体能和文化素养、个人气质、坐卧立行都会得到改 善，是有绝对的无可替代的提升效果的。 二、基本训练及要领 女性学形体芭蕾好处很多，尤其形体芭蕾很多动作都是专门为女 性打造完美曲线而设计。那么我们就来了解下形体芭蕾一些动作能达到 的效果 . 形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练 方式。 形体芭蕾动作 -地面；动作步骤：包括坐在地上做勾脚背、盘脚 压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿 等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增 强腿部和后背肌群的弹性和力量。 形体芭蕾动作 -压腿；动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，