肩周炎的诊治.pptVIP

LOGO LOGO 会员情况、产生原因及运动禁忌 会员情况： 肩关节疼痛，活动受限，无法进行正常的器械训练。 产生原因： 因之前自己在做器械训练时忽略了很多细节问题，出现了轻微的肌肉不平衡以及肩关节的磨损。 运动禁忌： 运动前，一定要使患肩处于放松状态，可以通过肩部按摩或用手揉搓肩部，促进患侧肩关节的血液循环，改善供血状态，运动时，不能做过大的运动幅度。 运动禁忌 1 疼痛期： 在不加重疼痛的情况 下，活动肩关节。 2 冻结期： 恢复关节活动功能， 解除粘连。不能因为 疼痛减轻，就停止肩 关节的活动。 3 恢复期： 消除残余症状，加强 锻炼，恢复肌肉活性。 ↗ 我的学习经历 高级私人教练 Ivan 张艺凡 毕业于南京体育学院运动训练专业。 专项健美操，教育学士学位。 私教代课时效：6000个小时左右，曾带过 100名私教会员。 竞技健美操国家二级运动员。 亚洲运动及体适能专业学院（AASFP） 体适能教练证证书。 亚洲运动及体适能专业学院（AASFP） 高级私人教练证书。 亚洲运动及体适能专业学院（AASFP） 营养与体重控制证书。 亚洲运动及体适能专业学院（AASFP） 产前产后体适能训练证书。 印度JA国际瑜伽学院国际瑜伽教练证书。 新西兰莱美Body PUMP、Body VIVE、 RPM认证教练。 13年运动经验，1年团体操教练经验，2 年私人教练经验，多次获得省竞技健美操 前六名。 了解肩袖肌群 肩袖肌群包括： 冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌。 肩袖肌群的作用： 肩袖是由附着在肱骨大结节的冈上肌、冈下肌、小圆肌和附着在肩胛 下肌的腱性组织所构成，包裹于肱骨头附近。因形状酷似袖口，故得名。肩 袖在肩关节运动中起着支撑、稳定、维持肱骨头与关节盂正常支点的作用。 可以帮助肩关节做内旋和外旋的人体动作。 了解损伤原因 损伤原因： 冈上肌在肩袖中，是肩部四周力量集中的交叉点。因而极易受损。尤其是在肩部外展活动频繁时，由于冈上肌肌腱穿过肩峰下和肱骨头上的狭小间隙，所以很容易受到挤压、摩擦而损伤，产生无菌性炎症或肌腱断裂。 （见图） 痛点在三角肌止点部位。肩关节外展内旋时疼痛加重，肩峰外方相当于肱骨大结节处压痛。 会员的健身目标 缓解肩关节疼痛 1 强健肩袖肌群 调整体态 2 康复训练 3 缩小腰围 4 会员的身体参数 当前身体指标： 理想身体指标： 身高：175CM 体重：80KG 体脂：32% 基础代谢：1290Kcal 身高：175CM 体重：70KG 体脂：25% 基础代谢：1690Kcal 体位评估 圆肩 头部前引 高低肩 背部肌肉力量差 核心、臀部力量差 张强先生的训练方案： 第一阶段： 缓解疼痛 （1~2周） 第二阶段： 巩固阶段 （3~5周） 第三阶段： 正常训练 第一阶段：缓解疼痛（1~2周） 主要目标：帮助您尽快缓解疼痛，辅助您去做一些小幅度肩关节运 动，改善不良姿态。 减轻疼痛： 通过按摩去做筋膜放松术以及结合拉伸，帮助您减轻疼痛，放松您过于紧张造成错误体态的肌肉，如冈下肌、斜方肌以及颈部肌肉。然后再通过PNF伸展和PNF训练帮助您做一些小幅度的肩关节运动和肩袖子肌群的强化。 核心训练结合调整体态的训练： 通过激活核心，加强对全身脂肪的消耗，可以逐渐达到缩小腰围的目的，激活菱形肌，改善圆肩，改善高低肩，头部前引等问题，加强肌肉练习。 运动时间：60分钟 运动频率：3~5次/周 肩袖肌群的小幅度训练： 肩外旋 拉环运动 爬墙运动 第二阶段：巩固阶段（3~5周） 主要目标： 第二阶段，疼痛明显减轻，我们的目标是把弱项的肌肉巩固，调整体态。 按摩和拉伸： 通过按摩去做筋膜放松术再结合拉伸，把过强的肌肉拉伸，我们再去进行对薄弱肌肉的强化，同时做调整体态的训练，把正确的体态巩固住。 肌肉的强化： 结合核心的训练把肩袖肌群加强，把影响体态的肌肉群继续巩固的同时，也可以达到缩小腰围的效果。 运动时间：60分钟 运动频率：3~5次/周 肩关节、背部、肩袖肌群的强化训练： 橡皮带前平举 橡皮带侧平举 橡皮带水平外展 橡皮带肩外旋 橡皮带肩内旋 橡皮带肩外展 直臂划船 球上静力俯卧撑 健身球爬行 核心训练： BOSU单腿站立 BOSU单腿站立 BOSU俯卧撑 平衡垫腹肌练习 BOSU臀部练习 BOSU箭步蹲 健身球练习 第三阶段：正常训练 恭喜您，你已经可以正常训练啦！ 生活指导 为了强化和巩固肩袖肌群，您在家