第四节缓解工作压力,学会适应.pptxVIP

第四节缓解工作压力一、适应的内涵二、适应的表现三、适应的心理过程四、走出心理适应的误区五、提高自己的情绪管理能力 一、适应的含义适应是一个人通过不断调整自身，使其个人需要能够在环境中得到满足的过程，适应也是自我与环境和谐统一的一种良好的生存状态。适应能力的分类1.对自然环境的适应能力主要指人类对自然环境、气候等在身体上的反应。如：高寒、高温、高湿、高山反应、水土不服等。2.社会环境的适应能力—指人与他人及社会环境相互作用并具有良好的人际关系和实现社会角色地能力。 包括个人生活自理能力；基本劳动能力；选择并从事某种职业的能力；社会交往能力；用道德规范约束自己的能力。 社会适应能力社会适应能力时刻影响着我们的生活。 有此能力的人在交往中有自信感和安全感，与人友好相处，心情舒畅，少生烦恼，知道如何结交朋友、维持友谊，知道如何帮助他人和向他人求助，能聆听他人意见、表达自己的思想，能以负责任的态度行事并在社会中找到自己合适的位置 。 二、适应的表现适应是一种放弃。放弃固有的行为习惯，得到了新的生存模式。适应是一种接受。是在有辨别，有选择地接受，并不意味着麻木地跟随与违心地屈从。适应是一种挑战。是在现实中，不断变化的环境中挑战自我，完善自我，求得生存.适应又是一种痛。那痛的过程正是适应的过程。整个适应的过程就是放弃的过程，也是发展的过程。三、适应的心理过程1 、需要的动力 2 、阻挠的困扰 3 、反应的灵敏 4 、适应的过程 需要 需要是人对客观事物的欲望和追求，是推动人类从事各种社会实践的最重要的心理动力。 例如，每个学生都抱着自己的需要或动机来到学校，以期学知识、学技能、追求自身进步、为今后到社会就业打基础。 阻挠 阻挠是指个体不能利用其现有习惯机制来满足它已产生的需要（动机）的情况。 例如，有的学生抱着各种需要和动机来到学校，但是他旧有的习惯，如不会自主的安排学习、独立生活能力差、自由散漫、贪图安逸等等，不适应新环境 —面对阻挠状况，便会产生不同程度的紧张与焦虑或是反感等等。 反应灵敏度 指当人们面临一种新的情境，用以往习惯的反应方式尝试解决问题失败时，就会主动寻找一种新的能够解决问题的反应方式。人适应环境的效果很大程度上取决于他不断变更自己的反应，直到取得成功为止。但当人们还未能找到一种成功地解决问题的反应方式时，常常在情绪上表现出紧张、焦虑和沮丧。 适应 适应的标准就是减轻或消除紧张。例如找到了正确的方式，减轻了紧张，并且逐渐驾轻就熟。案例分析 在还没有发明鞋子以前，人们都赤着脚走路，不得不忍受着脚被扎被磨的痛苦。某个国家，有位大臣为了取悦国王，把国王所有的房间都铺上了牛皮，国王踩在牛皮地毯上，感觉双脚舒服极了。为了让自己无论走到哪里都感到舒服，国王下令，把全国各地的路都铺上牛皮。众大臣听了国王的话都一筹莫展，知道这实在比登天还难。即便杀尽国内所有的牛，也凑不到足够的牛皮来铺路，而且由此花费的金钱、动用的人力更不知有多少。 正在大臣们绞尽脑汁想如何劝说国王改变主意时，一个聪明的大臣建议说：大王可以试着用牛皮将脚包起来，再拴上一条绳子捆紧，大王的脚就不会忍受痛苦了。国王听了后觉得有理，于是一试还真的不错，便收回命令，鞋子就这样发明了。把全国各地的路都铺上牛皮，虽是国王也难以做到，而用牛皮把脚包起来，只需要一小块，任何人都可以做到。 当我们不能改变环境时，一定要学会去适应环境。大地面对苍穹，一年四季、春夏秋冬，时而风、时而雨、时而炎热、时而寒冷，她机智地随着节气的变化，演示着不同时期的风情，因为大地学会了适应。 众生面对现实，社会的变迁、环境的变化，最理智的抉择就是学会适应。 人类也只有在适应中才能得到发展，才能前进。历史告诉我们：适者生存。一位勇敢的水手，之所以能站在高高的浪尖上放歌，是因为他适应了水性。五、走出心理适应的误区 （ 5 ）浮躁与烦恼 （ 6 ）紧张与焦虑 （ 7 ）愤怒与冲动 （ 8 ）空虚与怠慢（ 1 ）孤独与抑郁 （ 2 ）失落与沮丧 （ 3 ）自卑与退缩 （ 4 ）恐惧与逃避 二、如何提高自己的情绪管理能力 世界不因你而改变，一个聪明的人是控制情绪的人，而不是被情绪所控制的人。我们不能改变天气，但是可以调整心情。什么是情绪？ 情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。 情绪的种类正向情绪：喜爱、高兴、快乐、自信、 期待、敬佩、羨慕、同情、 关怀、欲求、接納、….负向情绪：恐惧、生气、紧张、怨恨、 哀伤、挫折、害怕、自卑、 嫉妒、失望、忧郁、羞愧、 罪恶感……影響情緒的因素自己家人環境情緒工作朋友关于猴子的心理实验　　两只猴子同时关在笼子里，一只被捆