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拖延处理技巧汇编 确立一个可操作的目标（可观察、具体而实在的） ，而不是那种模糊而抽象的目标。 不是： “我要停止拖延。 ” 而是：“我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。 ” 设定一个务实的目标。不要异想天开，而要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。 不是： “我绝不再拖延！ ” 而是：“我会每天花一个小时时间学习数学。 ” 将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。 不是：“我打算要写那份报告。 ” 而是： “今晚我将花半个小时设计表格。明天我将花另外半个小时把数据填进去， 再接下来一天， 我将根据那些数据花