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健康生活从今天开始——吃出健康来 现代人亚健康状态 据统计约有93%女性和70%男性处于亚健康状态，这也仅是一个比较保守数字。 什么是亚健康？ “自觉不爽，检查无病”，介于健康与疾病之间的一种状态，即既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准，称为“亚健康”。 亚健康是一种动态过程，它永远不会停留在原有状态中，或者向疾病状态转化，这是自发的；或者向健康状态转化，这是需要自觉的，即需要付出代价与努力。事实说明亚健康是可逆的，通过努力可回归健康。 主要内容一、平衡饮食1、我们为什么喝绿茶？（1）绿茶里面含有茶多酚：绿茶里含茶多酚，它是抗癌的，在所有的饮料里绿茶是排在第一位的。（2）绿茶里含有氟：不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙和菌斑（3）绿茶本身含茶甘宁：茶甘宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。（4）喝茶要注意三条小常识相关知识 第一、不宜用刚开的水冲茶 第二、不喝隔夜茶和凉茶 第三、不喝太浓的茶。2、红葡萄酒（1）红葡萄的皮上有种东西，叫“逆转醇”。 逆转醇是抗衰老的。第一它是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病；第二它可以帮助防止心脏的突然停搏（医学上叫猝停）。 现在国际上一再强调，过大、过硬、过粘、过热的食物会使心脏停搏。（2）红葡萄酒还有个作用是能降血压、降血脂。 白葡萄没有逆转醇 有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮一样保健。3、关于早晨锻炼的问题早晨锻炼其实很危险。 早晨起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈运动，就很容易出事，容易出现心脏停搏。 早晨散步、做体操、打太极拳、练气功，这是无可非议的，尤其中老年人早上激烈运动，有百害无一利，而且死亡率是很高的。4、人体需要弱碱：蔬菜、水果（1）蔬菜 冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方 男不离韭，女不离藕 白菜吃半年，医生享清闲 鼻子不通，吃点大葱 吃了十月茄，饿死郎中爷 大蒜不值钱，能防脑膜炎 利水消肿吃冬瓜 多吃番茄营养好，貌美年轻疾病少 多吃芹菜不用问，降低血压都叫好 黄瓜鲜脆甜，常吃美容颜 健心抗衰卷心菜 （2）水果 一天一苹果，医生远离我 一把荔枝三把火 榴莲出，纱笼脱 秋日甘蔗赛过参 夏天常吃瓜，中药不用抓 一年好景君须记，最是橙黄橘绿时 奇异之果，保健益寿 粒粒山楂入药来 宁吃鲜桃一口，不吃烂杏一篓 消炎除肿吃菠萝 一日吃仨枣，六十不显老 .常见水果的最佳食用时间早上最宜，苹果、梨、葡萄。餐前别吃圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。饭后应选，菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂。夜宵安神，吃桂圆。几款有美容功效的水果1、樱桃：含微量铁元素，可促进血红蛋白的生成，补血，可使脸色红润。　　 2、苹果：所含的主要成分是糖类。苹果中的果酸可以防治皮肤干燥、痤疮和老年斑。3、红枣：是护肤美容佳品，有句俚语说到：要使皮肤好，粥里添红枣。含有丰富的糖分及维生素C可补脾强胃。 注意：如体内痰湿过重，或者患有齿病、虫病者不宜多食。　　 几款有美容功效的水果4、核桃肉：含有丰富的蛋白质、脂肪油、碳水化合物、粗纤维、微量元素钙、磷、铁及维生素B1、维生素B2、维生素C及胡萝卜素等。能滋润肌肤、乌须黑发、滋补肝肾、强筋健骨。　　 5、桑椹：有分为黑、白两种均可食用。味甘性寒、补肝益肾、滋阴养血、黑发明目。　　 6、乌梅：抗老、使面色红润、肌肤细嫩 （5）坚果 八月梨枣九山楂，十月板栗笑哈哈 　核桃山中宝，补肾又健脑 　冬天多吃葵花子 　健脾益胃罗汉豆 常吃花生能养生，吃了花生不想荤。 （二）“食”：谷类（1）谷类里第一提的是老玉米，说是“黄金作物”。 老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以，他们不发生高血压和动脉硬化。（2）“谷”的第二是荞麦 荞麦具有“三降”功能，它降血压、降血脂、降血糖。（3）“谷”的第三是薯类，白薯、红薯、山药、土豆。 它具有“三吸收”的功能。吸收水分，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。（4）“谷”里面还有燕麦。 要是血压高，一定要吃燕麦。燕麦粥、燕麦片能降血脂、降血压、降甘油三脂。（5）“谷”里最后一个是小米。 小米能除湿、健脾、镇静，安眠。（二）“食”：豆类 中国人体质缺乏优质蛋白，怎么办？现在卫生部已经提出“大豆行动计划”，内容是“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。一个鸡蛋300毫克胆固醇正合适。 大豆起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，它能预防、治疗乳腺癌，只有大豆中才有。牛奶好还是豆浆好？ 联合国国际会议上说，牛奶里含的是乳糖，而全世界有三分之二的人不吸收乳糖，在亚洲黄种人中有70%的不吸收乳糖。 有的人牛奶是喝了，但并没有吸收多少，其实对牛奶吸收量最大的是白种人。 在北京有40%的人不吸收乳糖，全国普查的结果是，乳糖吸收最好的是广东。 豆浆有什么优点？ 豆浆里含的是寡糖，它100%