健康生活从这里开始.pptxVIP

2007年第10期健康从生始这开活里一、封面六、营养素的概念二、目录七、健康生活从这里开始三、营养运动与健康八、宽恕是健康的一部分九、心理健康的“营养素”四、四季提示十、心理健康与运动五、健康与饮食十一、封养、运动与健康维生素E 身体健康请记住：科学锻炼、合理饮食。 心理健康请记住：心态好，发挥好。 你应了解的知识 维生素A我们日常膳食中的主食如米面、各种杂粮等都富含碳水化合物。运动时，碳水化合物提供的能量最多、最快，充足的碳水化合物能保持肌肉的运动强度，而且能帮助肌肉缓节疲劳。 维生素BB胡萝卜素 ——摘自网上新闻适当补充高质白食物重视主食的摄入我们日常膳食中的主食如米面、各种杂粮等都富含碳水化合物。运动时，碳水化合物提供的能量最多、最快，充足的碳水化合物能保持肌肉的运动强度，而且能帮助肌肉缓节疲劳。 在运动中，我们的肌肉会损失掉部分肌蛋白。因此，运动健身者想要肌肉强健协调，除了科学锻炼，还需要补充适量的优质蛋白质。事物中的蛋白质有动物蛋白和植物蛋白，前者主要来源于禽、鱼、肉和奶等，后者则来自大豆和谷类。 ——摘自网上新闻 ——摘自网上新闻回目录退季提示夏天艳阳普照，雨水充沛，天地之气交合，是万物繁荣，茂盛秀美的季节。夏季气候特点简言之可用一个“热”字概括，自然界阴阳消长的特征是阳气日隆，至长夏阳极而阴生摘自--------《健康手册》冬季是一年中气候最寒冷的季节。“寒”是冬季气候变化的主要特点，在万物敛藏的冬季，人们应顺应自然界收藏之势以收藏阴精，润阳五脏，抗病延寿。冬季的起居作息要注意不可扰动阳气，应当早睡晚起。 摘自--------《健康手册》 秋季是由热转凉，再由凉转寒两个阶段。气候与自然界变化的主要特点是秋燥。其次是自然界由“生长”转向“收藏”。此季节，宜早卧早起，收敛神气，使志安宁。肺旺肝弱，饮食宜简辛增酸，颐养肝气。摘自--------《健康手册》花开是一种喜悦 适宜运动1. 一脚或前或后，轻轻踮起脚跟，在轻轻放下脚跟着地，一脚做几次。在换另一脚，做几分钟以后，感觉头目舒适即可。2. 两脚张开，约与肩同宽，脚趾稍向外张，以感觉身体舒适的角度为原则。右手上举，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后，感觉右肋部有热气冲出来为度，如果没有这种感觉也一样可以做此动作，几秒钟后，右手放松下垂。如此重复几次，然后换左手重复以上动作。 摘自--------《健康手册》 春季是万物生发的季节，气候的变化以风为特点。此时天气由寒转温，草木生发萌芽，万物复苏，人类的新陈代谢也开始变的活跃起来。人体内以肝、胆经脉的经气最为旺盛和活跃。所谓“百草回生，百病易发”，人在这时候应特别关爱自己的身体防治疾病。 摘自--------《健康手册》回目录退出 煮鸡蛋的小窍门 先把鸡蛋放在冷水里浸泡一会儿，然后再放进热水里煮，这样煮出的鸡蛋壳不会破裂，也容易剥取。 ——摘自网上新闻与康饮健1食234healthy and food5678 健康饮食蔬菜起步 为了维护自己的身体健康，我们往往费尽心思去购买各种补品，可是当你认真了解以后，你会发现在身边随处可见的许多蔬菜，就是我们触手可及的健康食品菜花，有白、绿两种，绿色的叫西兰花、西兰花所含营养成分包括多种维生素和微胡萝卜素含量高于菜花。花菜是含有类黄酮最多的事物之一。类黄酮除了可以防止感冒，还是最好的血管清理剂，因而减少心脏病与中风的危险。因为体内缺少维生素K，有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变的青一块紫一块的。多吃菜花能及时补充维生素K，使血管壁加强，不容易破裂。丰富的维生素C含量，使菜花可增强肝脏解毒功能，并能够提高免疫力 —_ ——摘自网上新闻 适当的休息是健康的主要秘诀之 一，完不可忽略。忽略健康的人，就是等于在与自己的生命开玩笑。 ——[中国]陶行知 咖啡伴牛奶有害健康吗？民以食为天，人活着，就得吃东西。但只有合理科学的膳食，才能促进健康。反之，则会给身体造成伤害。因此，营养学家告诫广大消费者，咖啡加牛奶有害健康。适量饮用咖啡（每天不超过两杯）对心脏和大脑有好处。富含钙的牛奶则是令骨骼坚固的上佳饮品，然而把牛奶和咖啡掺在一起长期饮用，则会对肝脏成损害，因为这种混合会产生一种不太稳定且难以消化的乳状液。法国是世界上饮用咖啡加牛奶最多的，不过他们当中患肝炎的人们并不比别的国家多，原来这里面有一个小窍门：要把咖啡倒到奶里，而不把奶倒到咖啡里，且最好是脱脂牛奶。这样就可以防止牛奶在你胃里变质。——秋霞 荐 —陈健康的重要健康——对于每个人都非常重要。我们要像爱护眼睛一样爱护自己身体的健康。只有健康的身体，才能好好学习。如果没有健康身体，就会导致你的学习下降，易得病。所以，我们每个同学都要有一个健康的身