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希望对您有帮助，谢谢 运动减肥的最快方法 导读： 本文是关于运动减肥的最快方法的文章，如果觉得很不 错，欢迎点评和分享！ 毫无疑问，运动是最好的瘦身方法之一， 但很多人却存在越动越 减越肥的现象，这是因为没有遵守科学运动的原理。那么，怎样运动 减肥最快，运动减肥的最好方法是什么？下面就和小编一起来看看运 动减肥的最快秘籍。 运动减肥的最快方法 1、到户外运动 研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里 要多出百分之十。在户外， 相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受 自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的 变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。 因此无论是跑步、 骑脚踏 车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力， 身体本身需要消 耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊， 户外跑步可以多消耗 3% ～5% 卡的热量。另外， 新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也 能帮助练习者坚持更长时间。 2、重视热身运动 很多人开始做运动的时候都不喜欢热身， 觉得可以节省时间。 但 是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻， 适当的热身运动能提高 你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度， 希望对您有帮助，谢谢 你的细胞会相应增加约 13% 的代谢率。在运动之前做一个简单到中 等强度的至少 5 分钟的热身运动， 逐步提高你的心率， 让你的肌肉活 动起来，你的呼吸加速， 你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的 提高。 3、每次运动至少 12 分钟 任何的运动都会消耗热量， 但是要真正达到减肥的效果的话， 你 至少需要 12 分钟（热身运动不算）的运动。花时间建立一个训练效 果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪 酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量， 并且做其他事情的时 候也更有活力。 4、短时间高强度运动消耗的热量更多 短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法， 但是在同等时 间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的 1、 5～2 倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧 75 ～125 卡的热量。短时高强 度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼， 增加你的细胞燃烧脂肪的能力。 研究发现，用不同强度的骑自行车， 如稍微用力蹬 5 分钟，然后又轻 松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬 30 分钟的 要多消耗 15% 以上的热量。 5、1 小时的运动，每星期一次 在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现， 60 分钟的 运动比 30 分钟的运动多消耗 5 倍的热量。即使你没有时间每天一个 小时的运动，一个星期一次的话， 也是可以比短时间运动消耗更多的 希望对您有帮助，谢谢 卡路里的。 6、选择较重的哑铃 使用较重的哑铃（比如你之前举 10 磅的哑铃 10 次的话，现在 举 20 磅的哑铃 5 次），这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧 25% 的 热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质， 所以你的身体必须使用更 多的能量来恢复， 这样体内的热量消耗就更大了。 华盛顿大学圣路易 斯医学院的研究人员发现，举重物为 3 至 6 次的人，他们的睡眠期 间的代谢率的燃烧卡路里达到 8% 。这足以在一年内让你减少体重约 磅，即使你别的什么也不做。 7、尽量让你的身体多活动 如果多 350 卡路里的热量， 你每年就可以减少 35 磅的体重。每 天燃烧多 350 卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回 踱步，而不是整个人坐在椅子上；不要花太多的时间在电脑旁，多站 起来走走；如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。 这是小编为大家推荐的 7 种最快的运动减肥方法， 选择其中几种 进行练习，很快就能发现自己身材的变化。