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提升孩子专注力的训练方法—舒尔特方格 孩子专注力欠缺的表现： 上课容易发呆、走神、开小差，听讲不认真 写作业拖拉、磨洋工，完成速度明显慢很多 做事粗心、易放弃，难以长时间去做一件事 好动坐不住，冲动易怒，偏科厌学，成绩差 „„ 这些都是孩子专注力不好惹的祸！ 世界上只有一样东西对每个人都是公平的，那就是时间。学习、 工作、生活甚至发呆，相同的时间成本，带来的价值却天壤之别。 如果把人生比作一杆秤，同样的时间会对应着不同的砝码，而这 个砝码就是专注力。 专注力又称注意力，指一个人专心于某一事物或活动时的心理状 态。人的专注力受多方面因素的影响，而注意力不集中，往往是许多 “后进生”学习中的绊脚石和拦路虎。 人一生中最重要的是专注。——巴菲特 值得注意的是，不仅仅是学习，专注力还会伴随并影响人一生的 成长，所以越早培养越好，尤其是在孩子还小的时候。 那么作为广大家长如何提高孩子专注力，有什么集中注意力的有 效方法呢？ 下面为你介绍一套世界公认科学易用的工具——舒尔特方格训 练。 什么是舒尔特方格 舒尔特方格又称舒尔特表格，简单来说是由一组填入数字（或文 字等）的小正方形方格组合而成的大正方形表格（如下图所示）。其 中的小方格数量以N*N 计算，一般从2*2、3*3、4*4、5*5„„10*10， 训练难度不断递增。 舒尔特方格的作用 舒尔特方格可用于测量儿童注意力集中的稳定性，坚持练习可大 幅提高注意力定性、转移速度和广度，近而综合孩子提升专注力水平。 这个方法操作起来简单高效、趣味性强，非常容易普及，因此还被广 泛应用于飞行员、航天员、学生等各领域人群的专注力训练。 舒尔特方格训练方法 第一步：准备工作。可以用纸和笔手工绘制，也可以购买印刷或 装订成册的舒尔特表格。还有更为简单实用的方法，那就是直接使用 舒尔特方格训练软件，电脑端和手机端都有，非常方便。 第二步：舒尔特方格填充生成。一般是将具有逻辑顺序的阿拉伯 数字或文字（如古诗词）打乱顺序后填入，使用软件的话可以一键自 动生成。 第三步：训练过程即观察识别、作答计时。将生成的舒尔特表格 置于距离被测试者眼睛30CM 左右的位置，按下计时器，要求被测试 者按顺序依次指出每个数字或文字对应的方格的具体位置，作答完毕， 记录用时，用时越短说明注意力水平越高。效果参考：一般用时秒数 与方格数量相当可视为注意力良好，如9个舒尔特表格用时9秒左右。 第四步：坚持训练，循序渐进。建议每天练习3-5 张舒尔特表格 为宜，可从难度适中的4*4 方格练起，较为熟练后再逐步提升至5*5、 6*6„„10*10 的高阶训练。每次练习完毕，注意放松眼睛、保护视 力。持续训练一段时间，专注力水平一般都会得到明显大幅提升。 原理解密 舒尔特方格训练是由美国神经心理医生舒尔特发明的，一开始主 要用于训练飞行员的注意力，后逐渐推广开来。 它通过调动视觉、听觉、动觉等神经元的协调配合，达到强化注 意力感知的稳定性、广度和强度的目的，从而达到提升个人专注力、 观察力水平，近而养成认真投入的能力和习惯。 舒尔特方格训练法，简单、粗暴、有趣、有效，非常适合各类人 群尤其是以学习为主的中小学生群体。 没有专注力的人生，就仿佛大睁着双眼却什么也看不见。——村 上春树 想想看，即使神童广大的孙悟空，纵有七十二般变化，也要练就 火眼金睛，才能助他降妖除魔，修得正果。而这火眼金睛，于你我而 言，不正是专注力吗！