运动是缓解压力的方法…….docxVIP

运 是 解 力的最好方法?? 赶路，却身陷 流，走走停停，你焦急万分。 突然有人 道插到你前面，你忙 刹 ，后 却猛按喇叭。 你一 冷汗， 心跳加速， 火冒三丈， 想要 人， 却无可奈何， 郁 无比，只好眼 看着 一分一秒 去。 健身房 里， 三十分 的跑步 束。从跑步机上下来，你 汗 如雨、上气不接下气、 心怦怦直跳， 却如 重 、 心情舒 。面 不同的 力， 你有 似的反 （呼吸急促， 心跳加快等），但却有不一 的感受，前者 你郁 ，后者 你舒 ， 是 什么？ 激—— 挑 的自然反 激 （Stress）是人 挑 的一种自然反 。 在 古 代， 人 面 的多是自然 境的挑 。 1. 古人 「狂奔」的 激反 面 野 或同 争者的威 ，人的自然反 是分泌 上腺素，迅速做出 斗（ Fight ）或逃跑（ Flight ）的反 。 上腺素能迅速 心跳加快， 血 升高， 呼吸加速，肌肉充血。 上腺素能迅速 整心血管系 并将更多的血液从内 送到肌肉骨骼系 ，从而有利于 斗或逃跑。 期慢性的 力 会 致 激皮 醇升高。与 上腺素作用不同的是，皮 醇可 致肌肉分解，脂肪 留，从而 省能 量，以利 期生存。 因此，从 化 的角度 ，良好的 激反 是一种生存 。 2. 代人「静止」的 激反 代人很少面 自然危 ，但 种 激反 的生理机制依然存在。当然， 代人很少再面 荒或野 等自然 境的威 ，取而代之的是工作和生活中的 力。 代人 的生活 奏越来越快，工作指 越来越高， 酬越来越多， 自由支配的 越来越少，写不完的 告，回不完的 ??面 种种 力，人体的自然反 就像 古 代一 ， 依然是分泌 上腺素和皮 醇。 适当的 激 你心跳加 快，精力集中， Deadline 来的 事高效率相信很多人都有 体会。 然而，面 代 力 来的 激反 ，我 依然 有血 升高、心跳加快等反 ，但我 却很少再像 古 代 一 去 生存搏 或狂奔。 面 力， 我 多数 候不能跑， 不能 ， 力得不到 泄，造成了精神上和心理上的 抑。 期面 力的 多弊端 如上所述，面 力的 激反 有一定的好 ，但 期的 力 来的坏 很多，相信大家 或多或少都会有一定的体会， 因此不必多 ， 小 如下： 1. 力 致高血 原本是有利于 斗或逃跑的反 ， 但持 的 力 血管就像崩 的橡皮，增加心 的 担， 致可能致命的心 血管疾病。 2. 力 致肥胖和糖尿病 面 力，人体的本能的反 是吃，而且特 是甜的食物。 一点，相信熬夜工作的人多有体会。血糖升高，有助于提 供能量， 本来有利于 斗或逃跑。 但 憾的是， 代 力下， 我 很少有机会通 运 把多余的糖分消耗掉。 另外， 慢性压力下， 皮质醇升高， 导致肌肉分解和脂肪储留， 因此， 肥胖和糖尿病来了。 最近的统计数字表明，十个中国人 里就有一个是糖尿病，而且超过半数的成人是糖尿病前期， 这样的数字触目惊心！ 3. 压力破坏社会关系 压力下 心情不好，导致与同事或家人关系紧张。很多时候与别人的 纷争其实是因为自己的心情不好的一种情绪发泄。 4. 压 力导致失眠 应激状态下，人体的本能是战斗或逃跑。因 此，失眠再所难免。遗憾的是，失眠带来的是更多的压力， 因此造成一种恶性循环。 5. 压力导致失落感 应激状 态下人体受控于体内的应激激素，你的思维像雷达一样不断有哪些信誉好的足球投注网站信号，总觉得有什么事情没有做完。很多人会感到失去 了对自己的控制感，因此抑郁、失落。 压力积蓄，怎样疏导压抑的能量？ 说了这么多压力的坏处，那么我们应 该怎样来减轻压力呢？其实，很简单，那就是顺应人体面对 压力的生理反应， 通过运动， 把积蓄的压抑的能量疏导出来！ 为什么运动是最好的减压方法呢？运动能促进大脑分泌内 啡肽。内啡肽是一种自然的类似鸦片的神经递质，因而被称 为天然的止痛剂，能带来欣快感，帮你舒缓压力。 战斗 或奔跑是应激状态下本能的反应。顺应体内应激激素的作 用，在心跳加快、肌肉充血、血压升高时，运动有助于释放 能量、缓解压力。 运动让你的大脑有东西聚焦，给你与 自己对话的机会，不再思绪纷扰。 运动时对身体的控制 让你恢复对自己的控制感；对运动挑战的克服帮你提高自 信。 运动后带来的机体疲劳和放松能让你睡眠更香，进 食更营养，从而走出压力导致更大压力的恶性循环。 有 开车经历的人大概都知道，长期在市内开车，走走停停，不 但对车不好，而且人容易精神紧张。到郊外空旷的高速上风 驰电掣一番，不但对车有好处，人也神清气爽。开车如此， 生活亦然。 面对压力，我们的本能不是战斗就是逃跑， 因此，不妨借运动来舒缓一番。 作者 Mike Ling ，上海 医科大学临床医学硕士、美国布朗大学医