20个瑜伽后弯体式你凹得了几个.docVIP

个瑜伽后弯体式，你凹得了几个？ 说到后弯，真的不止轮式！ 当胸腔打开了， 后弯做好了，可以一级级“升级打怪兽”，攻克一个个看起来很难的后弯体式。重点不是凹造型，而是凹得要游刃有余，凹的让人看着舒服。 先来个轮式变体右脚和右手相互靠近保持背部优雅的弧度在轮式上加个开髋的变体右脚跟放在左大腿上 弯曲左膝盖左手推左脚跟靠近臀部左肩膀和左大腿前侧一起拉伸 难度再升个级手肘着地的轮式不难还要把左脚给抓住这就难了 手肘着地如果已经 So easy 了不如试试头顶着地抬起脚跟，双手抓脚踝难度系数有点大没有把握千万不要尝试 轮式的变体就到此结束了我们来探索一下骆驼式的可能性骆驼式双手放在脚跟真的是很轻松但是如果手不放在脚跟还要把胸腔保持在骆驼式的位置这就有点难了 稳定之后，试试右手放在右膝盖后侧左手拉左脚背靠近头顶骆驼式也可以和新月式碰出火花两只手都抓住左脚跟右脚踩地，脚跟上提 站立的后弯也是难度很大比如下面这个手在膝盖两侧手臂伸直，头向后延展非常需要柔韧性和稳定性的结合 当把双手延伸出去难度又要加多了一颗星 舞王式更是柔韧和力量的结合单腿平衡加上后弯真的是绝 配 新月式看起来是个简单的后弯但是做到极致也是有点难度的比如弯曲后面的腿双手抓住 在来个椅子上的造型听说这个动作火了很长一段时间劈腿加上后弯又是一个“显摆”的 Pose 上犬式做到极致弯曲膝盖，脚去找头话说这个动作对于小孩是信手捏来 说到后弯当然不能忘了弓式先来个弯曲膝盖的在这里转动肩膀是关键 把双腿一起向上考验肩膀、髋部的打开手臂和腿部力量的时候到了 再来个“非正规”的弓式肚子贴在沙发上这个脑洞真的有点大最后来 2 个倒立后弯蝗虫式高级变体急需要肩膀和髋部的打开有需要腹部、背部的力量 最后来到手倒立后弯这个在手倒立后弯中还是初级的哦把 脚放在后面的沙发上难度也算是减了一半以上 20 个瑜伽后弯你 Hold 住了几个？ 后弯练到最后，都是力量和柔韧的结合，循序渐进，不可着急哦。后弯的力量 瑜伽路上就差一个你▼双 11 活动最后一天▼ ??版面有限 更 多产品及详情见微店点这里，进入双 11 瑜伽商城