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“宣泄”心理压力几种方法 作者：中国美容时尚报 心理压力人人有，压制不是最佳解决途径，宣泄疏导 才是王道。医生告诉记者，宣泄是心理释放的有效手段。当 面对心理压力时，不要沮丧、困惑、恐惧，自我减压、宣泄 是心里释放的有效手段。形象地讲，就是选择一种能够将压 力释放出来的自己喜欢的活动。比如，喜欢唱歌，就大声吼 出来；喜欢运动， 可以打球， 爬山，用尽全力投入一项活动， 直至大汗淋漓。把心里的事情找人说出来，是一种很好的方 法，如果实在委屈，哭出来也是一种好事 方法很多，因 人而异。如果自我减压无效，应及时与心理咨询师联系，及 时进行危机干预， 走出心理误区。 记者采访了身边的普通人，将他们常用的有效宣泄方法和心得与大家分享。 瑜珈冥想 和颜 女 ２８岁美容报刊编辑 每天固定的时间进行瑜珈冥想或静坐，观想自己身体 的五轮（头轮，喉轮，心轮，脐轮，海底轮） 。刚开始的时 候，仅仅是躺在床上， 放松全身， 保持瑜伽中的“摊尸”状态， 吸气，观想一股白气从头轮进入，呼气，放下所有放不下的 东西，观想从鼻中呼出污浊的黑气。 因为我皈依佛门， 所以，在第二阶段的时候，我会观想在五轮中分别坐了一尊观世音菩萨，通过持念咒语，达到收摄心神，平静心态的作用。 当然，平日里工作繁忙的时候，偶尔也会非常烦躁。如果生了气，我会借助针灸，让针灸师帮我扎太冲穴来达到舒肝理气的作用。不要小看这不怎么起眼的太冲穴，如果你真的生了气，刺激它你会感觉到整个脚都是软的，这就是在 帮助你泻肝气哦， 非常有效， 扎了针灸后整个人会豁然开朗，你可以试试。 羽毛球 尚武 男 ２９岁 外企营销 做我们这行的，压力不可谓不大，每月，营销指标都在变动，意味着收入和地位也在上下波动。虽然有做心理建设，但吃人闭门羹，被同行撬客户的事情有时还是会让心里堵得慌。运动是我的解压方式，大汗淋漓而下，心情也变得非常好，一切不快都随着汗水痛快地淌走了。我和我周围的朋友都觉得运动对男人来说，是最为有效的解压宣泄方式。 ＳＰＡ 唐敏 女３２岁 合资银行经理 环境清幽私密的ＳＰＡ馆是我每次需要宣泄心理压力必去的地方。用天然独到的复方香芬植物精油，可有效地 松弛紧张情绪， 放松身心， 解除疲劳， 安抚神经， 帮助睡眠；其清晨般清丽的香芬气息，让人有被爱环抱的幸福感，平抚 哀伤，忧虑，令人身、心、灵达到和谐与统一。香芬师独到的背部舒缓韵律安抚按压让身体享受最深层的舒缓释放，促 进身体的血液循环， 改善面部不佳肤色。 平时保持心情愉快，我会每天喝花香安神减压茶一杯，听舒缓的减压音乐。这个 办法推荐给工作繁忙、 生活和精神压力大， 心情浮躁的女生。 去ＳＰＡ馆善待自己，静下心来，享受这份独享的雅韵。 游泳 ＪＯＪＯ 女 ２６岁 私企主管 上要同各级行政部门银行财务、国外客户打交道，下要管着一群天不怕地不怕的粗鲁男工，每天都是这样，压力倍增的时候，直接跑游泳馆，独自游二三个小时，是我宣泄压力的办法。从小就开始游泳，喜欢被水包围的感觉，游来游去，好像就是水中的鱼，轻盈许多，在水中飘，是非常惬意的事情，有如此的快乐和享受，还有什么压力泄不了，什么坎儿过不去呢？所以，宣泄心理压力，我觉得自小有个爱好最好，当然，我首推游泳。 看书 小琴 女 ２９岁 小学老师 一过２５岁，父母在耳边的碎碎念，亲戚聚会时探究的眼神，还有旁人当面背后和窃窃私语 虽然，我自己知 道，不是我不好， 只是适合我的还没来而已， 我的心最重要，但无可否认，这些还是给我造成巨大的心理压力。每到感受 到压力带来的伤害时，让自己沉静下来，理清思路最重要！抱一本喜欢的书，一杯养颜理气的茶，一碟最喜欢的苏式点心，一段舒缓的神秘园，坐在窗边，随着阅读的深入，进入或喜怒哀乐，悲欢离合或遥远史记，或他国的风光 广阔了视野，再来思考自身，还有什么能再影响我的心境？ Ｋ歌倾诉 小白 ２２岁 公司职员 我的原则是： “一份快乐由两个人分享会变成两份快乐； 一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。 ”工作压力也好，感 情压力也好，只要拉上一班死党，跑到歌厅要一个小包，对 着屏幕，大声唱出心里的不快和郁闷，对着他们竹筒倒豆式 地把心中的忧愁、 烦恼、痛苦、悲哀等等， 向他们倾诉出来， 即使他们无法替自己解决，但是得到朋友的同情或安慰，烦 恼或痛苦似乎就只有半份了，这时心情就会感到舒畅，如果 严重到需要哭的时候，就趴着他们的肩头痛痛快快地哭一场， 揉虐一通他们的衣服，就能释放出积聚的负面能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。 其他可选的宣泄方式 选择什么方式去宣泄疏导自己的心理压力，相信每个人都有自己的爱好，选择的宣泄方式只要适合自己就行，不用考虑别人怎么看，也没有优劣之分。以下还有这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。 ●光脚，用脚尖走路，走上