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    把杆练习 A、擦地练习 B、蹲步练习 C、压腿练习 A组要求：擦地时支撑腿保持外开伸直向上立髋，重心在支撑腿上，上体正直。 B组要求：蹲起动作柔和连贯，重心在两腿间。 C组要求：压腿时两腿绷直外开，肩、胸、髋对正。 要求：脚面绷紧，后踢时膝关节持紧张状态。 ` 1、上步抬腿 2、移步 3、踏步+前点 4、交叉步 圈练习 跳橡皮筋 垫上练习 体操棒 瑜珈 放松练习

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