健康教育与健康促进 健康体验 佳慈体检：如何科学体重管理.docxVIP

健康指导应个性化定制，如有指标异常，需综合体检指标定制健康管理方案。 详情致电您的专属健康管理师：400-066-5880（转3健康顾问） 如何科学体重管理？ 越吃越瘦黄金法则 鱼禽瘦肉不能少 杂粮米饭一比一 细嚼慢咽多补水 水果摄入要适量 早餐能量要给足 中餐营养要丰盛 晚餐多与家人聚 久坐之余多运动 体重管理健康食谱 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 早餐 牛奶1杯 鸡蛋1个 燕麦粥1碗 全麦面包 2片 热豆浆1杯 水煮蛋1个白灼生菜 丝瓜蛋汤 蒸紫薯1个 酸牛奶1盒香肠蒸蛋100g 全麦面包 2片 低糖豆浆1杯 丝瓜蛋汤，蒸紫薯半根 加餐 青瓜 1根 开心果 10个 猕猴桃 1个 小苹果 1个 橙子 1个 草莓 4颗 火龙果 1/2个 午餐 米饭1小碗手撕鸡胸肉紫菜汤 鱼块炖豆腐100g 鸡蛋1个 馒头1个 白灼上海青西红柿煮鱼 青椒炒豆芽米饭1/2碗 芹菜肉丝 蒸南瓜100g冬瓜汤 炒青菜 生西红柿 莴笋胡萝卜250g 鸡腿1个 豆腐冬瓜汤 清炒西兰花 芹菜肉丝 米饭1/2碗 晚餐 虾7～8只 炖豆腐1块凉拌木耳 绿豆粥1碗 蔬菜沙拉100g 芝麻海带50g 土豆牛肉 青菜蘑菇汤 胡萝卜炒莴笋200g 鸡胸肉100g 玉米粥1碗馒头1个 炒胡萝卜100g 白灼菠菜 生蚝煎蛋 白灼上海青200g 西红柿煮鱼 注：1.体重管理应遵守循序渐进的原则，过度节食会影响多脏器生理功能，不提倡采用。 2.以上克数均为生重。 家用碗1碗米饭约等于１５０ｇ，1碗水约等于３００ｍl 穴位养生 　 　 　　 【取穴】位于面部眉头两侧，眉毛内侧边 【取穴】位于面部，颏唇沟的正中凹陷处。 【取穴】位于腰部第二腰椎棘突下，左右 缘凹陷处的穴位。 【方法】用拇指轻压此穴，每秒一次，连 二指宽处。 【方法】遵循眼保健操的要求，双手拇指 按20 次。 【方法】以指关节轻压穴道，每秒一次， 抵住太阳穴，用食指按住两侧的攒竹穴轻 【功效】控制荷尔蒙的分泌，消除胸部以 每按压3～5次休息10 秒，再重复这一 轻旋转，每八拍为一个组，重复八轮即可。 上身体部位的积水，保持肌肤应有的张力。 步骤三次。 【功效】缓解头痛，消除脸部浮肿。　　 　　 【功效】维护肾脏的健康，帮助调节新陈代谢，使体内多余水分迅速排走。